久蹲深蹲易伤膝关节 健步走每天6000步就够

无事来看看

行走被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，但走路的步数是不是越多越好呢？武汉市第四医院运动医学科主任、副教授张青松说，行走是一项很好的运动，但走路的步数也不宜过多，每天6000步最为适宜。

　　张青松说，每个人的膝关节都是不一样的，有的人是O形的，有的是X形的。对于年轻人来说，膝关节出问题多是由于运动不当所导致，而对于老年人来说，还面临骨质退化所带来的膝关节问题。

　　张青松注意到，最近正在热播的世界杯，刚开场没多久，就有好几个运动员的膝关节韧带拉断了。对于运动员来说，除了韧带容易拉伤或断裂，膝关节的半月板也容易损伤。NBA球员易建联就曾经半月板损伤，不过经过治疗已经恢复，又可以继续打球了。

　　“半月板损伤的情况比较常见，所以更要引起注意。”张青松提醒，年长的女性在家洗衣、做饭、带小孩时，要尽量坐小板凳，不要久蹲或深蹲。另外，屈膝旋转是最容易损伤半月板的，所以对于一些热爱瑜伽的女性来说需要注意，有的人关节松弛，其实并不适合瑜伽。

　　而韧带断裂后会很难治疗，不容易恢复。张青松说，足球、篮球、羽毛球运动中，如果不注意就容易导致韧带断裂，为了做好自我保护，建议运动前先进行热身。另外，骑自行车或电瓶车发生车祸或从高处坠落，也容易导致韧带损伤，一旦断裂，应积极手术修复。

　　张青松注意到，登山、跑步、游泳、太极拳、行走等运动比较受市民欢迎，也是挺好的运动方式，不过很多人的运动方式其实并不科学。比如他发现，很多人喜欢在跑步机上锻炼，这对于年长的人而言其实是不好的，对膝关节的损伤很大。“在跑步机上其实是被动跑步，是跑步机在拖着人跑，而且跑步机的频率固定，一旦发生共振，情况会很严重。”

　　张青松还发现，时常有网友在微信朋友圈“晒”行走步数，有人一天步行数万步，他认为这属于运动过量，其实是没有必要的，每天行走6000步就够了。张青松建议大家都学会游泳，因为游泳能够增强心肺功能，增强肌肉力量，而且不用担心运动过量的问题，是对身体最有利的运动

来源：

长江日报

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