适合健身老手练的燃脂动作，短时间内极速燃脂，练出8块腹肌。。。

福音

 

# }, a9 j1 s$ ~+ o这一套训练动作的难度较大，强度很高，如果你的基础不扎实，那么来做这些训练的话，效果也许就不会达到最好。所以我建议，如果你是初学者，那么就练习一段时候的基础减脂动作后，再来做这一套训练动作吧。
, i1 d+ y2 C! b' I# `$ i: z+ Q1、波比跳

第一个动作我们先来一组波比跳，让波比跳唤醒我们的身体肌肉，根据自己的实际身体情况，我们来给自己安排合理的运动次数，最少不要低于10个，否则你的训练效果就不会达到理想中的那么好。在我们做波比跳的时候，你尽量把动作都做标准，俯卧撑尽量做低，跳跃的时候尽量跳高。
7 ]( J9 s  B% L. H- ?我们在上面没有给大家放动图，给大家放了一张波比跳的详细动作分解图，这有利于你更好的去了解这个训练动作。如果你是初学者，第一次做这个动作的话，就慢慢的做，把每个细节动作都做标准，然后再连贯着做就不会觉得难度很大了。
2、悬垂提膝

9 t% r: x' ~6 j* p9 z5 f% t1 O第二个动作，我们提高一点训练难度，做一个悬垂提膝动作，如果你认为这样的单杠对你来说有点难度了，那么你可以找到双杠来完成这个动作。在我们做这个动作的时候，要尽力将膝盖抬高，感受腹部肌肉的持续紧张和发力。如果你是初学者的话，那么我建议你先用双杠练习，找找腹部收紧的感觉，尽量坚持久一点，这会让你的训练效果变得更好。
% Z# I) m3 K; A, K" z2 e. U* @3、坐凳屈膝

介绍完了上面那个动作后，我们接着来介绍一个高强度的动作，这个动作我们需要坐到凳子上完成，我们的身体向后做一个微微的倾斜，然后将我们的双腿弯曲抬起。这个动作本身在静止状态下的时候，就已经很考验我们的腹部肌肉了，随后我们再加上一个腿部的屈伸，这会对我们的肌肉考验更大。
4 {, g# B# G0 Z( Q- V8 v4 h+ ^这个动作可以很有效地锻炼到我们的腹部肌肉和腿部肌肉，是一个很好的训练项目，不仅你可以用来做减脂训练，还可以用来做徒手的力量训练。坚持久一会，如果你有一定的训练基础，那么我建议你最好坚持30秒以上，把动作都做好。
4、坐姿屈膝扭转
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最后一个动作我们提高一点难度，再来介绍一个保持坐姿完成的训练动作。这个动作我们需要坐到地面上来完成，同样，将我们的身体向后微微倾斜，然后双腿弯曲抬起。做好这些准备动作之后，你就可以像图中示范的一样，来完成这个坐姿腿屈伸的扭转动作了。
这个动作在考验我们腹部力量的同时，也在锻炼我们的下肢力量，所以我建议你可以坚持多做一会，感受一下身体脂肪的持续燃烧。

 

 

山的那外山

老年人可不行，幅度太大

地球人

地球人

地球人

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