秋冬,是心血管疾病的高发季。
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! ?! q1 v$ E ~# B# A% k最近气温急转直下,一定要提醒家里的长辈们,警惕心血管疾病这位最可怕的健康杀手。
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而你也一定见识过长辈们各种养护血管妙招。比如说,每天一杯红酒、每天喝点醋、每天吃点木耳……
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( k1 Z3 x7 D: B0 v0 c# J- p; w在他们看来,可都是“软化血管”的好方法。
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可是,这些民间的偏方真的管用吗?真正有益血管的方法又是哪些?
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; Z, o1 }% F$ y' t0 S. N) ?- w喝点红酒可以软化血管?
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红酒软化血管?只是个传说而已。
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* Y# h: K' z6 B红酒具有特殊的颜色和成分(例如白藜芦醇),许多人都觉得它有对于养护血管有好处。
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( f- C' F0 X- J+ `+ m5 b# i7 f4 D实际上,红酒中的白藜芦醇并不多,每天喝一点不能有效对抗动脉硬化。况且红酒含有 12%~15% 的酒精,喝多了一定会损害血管健康,肝脏也会受损。
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正因如此,世界卫生组织(WHO)以及其他权威机构都明确反对靠饮酒来保护血管或心脏。
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" b+ W5 T4 C I" a醋泡的食物是秘方?
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可能血管没软化,食管先受伤了。
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$ o: u9 V, H" h; g, J把鸡蛋、花生、大豆……甚至血管直接泡在陈醋里,它们确实变软了,这是因为醋酸的作用。
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但这些食物吃下肚后,醋酸会在消化过程中被碱性消化液中和,即使有少量醋酸进入血液,也会很快被肝脏清理掉。
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所以,吃这些食物不能软化血管,如果大量喝醋,更有可能损伤食道。
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木耳是血管“清道夫”?
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这可真是“强木耳所难”了。
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' R6 p4 o+ O7 e$ r% m木耳含有丰富的膳食纤维,能帮助排便倒是真的。但不知怎么回事,木耳在民间还有“血管清道夫”之称。
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不过,这个说法从原理上就行不通,因为膳食纤维不能穿过肠道进入血液,哪有能力去“清理血管”?
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除了上面这几种外,还有吃素、吃巧克力、吃山楂、吃燕麦、喝绿茶...... 其实都不太靠谱。
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4个真正有益血管的方法
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其实,血管一旦老化、硬化,就很难再回到年轻时的“柔软”状态。
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% |" ]4 Q$ q9 e/ s" ]: ^不过,如果能做到以下4点,至少能够让血管老得慢一些。
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1. 戒烟、限酒
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" F8 Y6 p$ x- @- \+ O* c香烟的尼古丁以及酒水的酒精,能进入血液和血管细胞,直接伤害血管,还可以通过干扰血脂、血液和血糖,间接危害血管。
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1 k0 f7 {4 n- z ~& E, V戒烟可以显著降低心血管疾病风险。有研究报告显示,戒烟4年以上的人,心血管疾病风险比继续吸烟者低54%。
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* S; X" i q8 \1 P- E4 H. Z至于各种酒类,建议尽量少喝,或不喝。
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2. 控制体重,避免肥胖
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能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。
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9 n( o+ b5 o* e; a$ c所以,肥胖者最好能减减肥,体重适宜者则要避免发胖。
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& m$ E6 \7 _; J3. 平衡饮食,适量运动
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合理的饮食和运动,不仅有利保持健康体重,而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险。
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* {: f# T9 {8 y平衡饮食意味着能量适宜,较少的钠、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分,较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分。
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6 C4 a& [0 {+ ^9 v2 n* ~增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标,促进血液循环,降低血管硬化和心血管疾病风险。
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4.“四高”人群要积极治疗
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) H8 h9 S6 b. T5 d6 e高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这“四高”,是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接、最重要的因素。
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如果身体存在这方面的问题,要遵医嘱使用药物,控制这些代谢异常。
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总之,千万不要把食物当药吃。
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# [; A6 U6 b; F7 d1 Y保持适宜体重和健康的
生活方式,该用药时遵医嘱服药,才是保护血管和心脏的正确做法。
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t, L% _3 z" Q" H# b* T; g2 `/ @9 w划好重点,告诉家里的长辈们,让他们平安健康地度过秋冬季吧!
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