内脏脂肪也属于脂肪组织的一种，只不过是存储在身体的部位不同，只要是脂肪，通过运动都可以对减脂产生不错的效果！
8 F3 |# l5 S$ A% J" ^! n2 X
' f' Z1 j9 W7 S5 J) n) ~
我们先来了解下身体脂肪组织的分类，说是分类，其实是根据存储在身体不同部位来进行划分的。
" i2 `% x/ l1 o" k' ~8 _$ k) {0 y% x" W) v, {- N
我们一般把根据脂肪的存储部位不同，把脂肪组织分为皮下脂肪，内脏脂肪，管道脂肪！
/ ?. b: p) }8 V0 K
1 M" e3 f0 L8 X/ W5 Y9 C【1】皮下脂肪
/ M# z. m" _; j9 F) R* z
7 q% n) N# X. X5 ^
皮下脂肪，就是存储在我们在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的脂肪组织！（伸手可以捏到的肉肉）如下图
6 v) F7 a9 q+ |- c- L- H# v
: q; n3 I) S1 U9 C8 T皮下脂肪对人体的作用
( P& F% A* U1 E4 e: F" H
, W* e/ a1 F9 k' I' }% P皮下脂肪是我们人体的储能物质，为我们人体活动提供这生命所必须的能量！
* W7 J! c0 W) p" N# M1 d A2 u% ^" g$ X- x1 O/ ?/ Q0 u* F' `
皮下脂肪也有绝热保温的作用。大家有没有发现胖的人其实特别容易感到热，就是这个皮下脂肪过厚，造成的绝热，保温的作用。
( n9 p0 J# x0 w
5 j8 c" n; L0 ]$ c+ J) F# a( s k
皮下脂肪过多的危害
) Y) q0 |7 Q2 z
/ c# ~$ U, {+ P6 |皮下脂肪过多会造成我们的肥胖！
B2 U* a3 R% k0 T1 S" y! ]
& U$ ~& m0 h& f: X# q: a# m3 j
大家都知道，肥胖可能会使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等等！
8 e# t! W0 n/ V% e) K, s
) v+ T. ], K5 b- N" R- ]( x9 a4 d& l【2】内脏脂肪
+ R: L# d; v, t, Y8 M
- a4 O3 I! K( U9 N% g4 ~内脏脂肪，是指存储在我们脏器周围的脂肪，一般存储在腹腔内。（肚子大，并不一定内脏脂肪高，但是内脏脂肪高，一定会引起大肚子）
L& i$ O+ P j+ { ]* O! [$ p
: G4 R* G; M0 A& J
内脏脂肪的作用
' X! f$ G) g! u# i+ }
5 ^& j) x: \& h2 m9 v6 g6 z% H: P适量得内脏脂肪是我们人体必需的。它围绕在人的脏器周围，对我们得的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
# F+ U. N" I# p
& V' }: z6 j( ?! Q$ J, D内脏脂肪过多的危害
; h) x% W& I7 H' G; z! T& r, h4 W( C! m* O, c
过量的内脏脂肪会对我们脏器造成压力，压迫我们的脏器！
q1 S2 T$ D$ q" m( a7 L
3 }# i9 Y! z4 |! Y内脏脂肪过多，可能会让身体代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血等心脑血管疾病。！
; T1 H& z& J+ Z1 z+ x* F8 N# i5 E+ B& u4 L; t7 _% Y' q
管道脂肪
: `6 w$ q& K$ B
' @3 N" V$ U2 Z! [- w5 H管道脂肪，就是流动在我们血管，肠道，气管等这些管道中的脂肪！它是人体最里面的脂肪！
7 \7 e& o: S& `
H. t3 U+ z6 W. @+ P0 V3 c
管道脂肪的危害
9 @6 j% u8 ?" _5 }9 [
* J" Z$ m3 [- B# R0 R0 q9 p管道中流动着我们得血液，管道越通畅，我们血流越好。如果我们管道中脂肪过多，导致血管堵塞，血液流动受阻，导致供血不足而引起心、脑血管病，而危及生命！
* @0 f, K" v6 j0 b9 Q; G
8 Y* W. m/ j( [" x9 \当血管中脂肪过多，会使我们患动脉粥样硬化、脑梗死、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病的可能性增高！
p% v; a$ k% _' J% i" _ n# M
小结
q! o" _1 L' }$ N1 h. |7 o4 B7 E! j# d D
我们知道了适量的脂肪对人体产生积极得作用，但是过量的脂肪对人体产生的危害就比较大！所以脂肪多过的人，减脂刻不容缓！
% A: X- {: b8 e; O
1 w# v, P0 R+ m: F: v内脏脂肪也是属于脂肪组织的一种，只要是脂肪，它的减脂方法就大同小异，并不会因为存储在不同部位，就会有特殊的方法！ 运动可以消耗热量，燃烧脂肪，对我们减脂产生积极的作用！但是运动并不是决定我们减脂成功的决定因素！
1 l" o( C* ^% [9 P' e' p1 r
! V! _' g# N2 `" I8 ]决定我们能否减脂成功的因素，是由我们的饮食决定的！
; G: Y. W5 ^5 K% |. z4 \
6 \2 f2 n9 c1 ]1 T* `; G0 M) f
为什么说饮食是我们减脂成功的决定因素呢？
$ I' O, p) A. |4 n
3 ?, y3 a, H; s; Q% r7 U我们身体的一切能量来源，都是从饮食中获取的！如果我们每天摄入的热量远远大于消耗的热量，加上我们的运动也完全消耗不了这部分多余的热量，那对我们减脂并不会起到什么作用，反而这部分没有消耗完的热量还会转化成脂肪存储在身体里！
: E4 f3 d P. e" y4 e
; }2 @5 Y+ R3 ? s- J+ \: Z所以我们每天摄入的热量要控制一个利于减肥的范围内。即在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这样我们在加上运动消耗的热量才会造成身体的热量差。
0 L. q1 T0 ?% W% O6 d" \& s( A1 V6 n" a# P
为了填补这部分亏空的热量，身体会消耗脂肪补充这部分能量，这样就达到了减脂的作用！
! W h o1 D0 u/ q( }/ g( G
) h6 O& O8 p1 n7 ~& L( m& @所以说，想要减脂成功，先把饮食热量控制好。所以饮食才是减脂成功的决定因素！
5 Y- R2 w5 u* s" I# b5 r! @ M. F( b) ]; `0 \' E, m
那我们
生活中如何控制摄入饮食呢？
# D1 x% C1 ?' {! T" O4 X8 k0 j" y7 n
想要减肥效果好，每天得计算自己的摄入的总热量。在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。
, L7 d7 o. f" |8 r* d: e& H$ Y) R7 ~5 P% Z
但是对我们来说计算食物的热量很麻烦，所以我根据自己的经验总结了一套饮食技巧，可以有效帮助我们控制每天摄入的热量。
& b8 S* s$ j% H
, y+ v2 J. t. A0 o) `' m
【1】主食我们以粗粮为主，少吃细粮！多吃低GI食物
- O, w9 d) g; A. ?. k2 _8 M: h
4 h& g+ P7 o* O# C
【2】饮食清淡一点，少油腻，少盐少糖！
& F3 L6 f- `5 Y8 d- l- O4 a. F
. ?1 k! v( D: R% i: E
【3】多吃蔬菜，适量吃水果！
+ ~& V9 q3 w. U& m1 }) y
' `! k: V# _2 ?. N. {/ u
【4】多摄入蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，豆类，瘦肉类，鱼虾类等
7 F/ y3 s( A- V) E/ A9 V
" k9 u- d& s0 p& W; y
【5】减少高热量食物的摄入，如烧烤油炸，酒水饮料，火锅甜品，膨化零食，汉堡炸鸡等。
0 m. p# h) j/ H# R! [
* \+ [/ Z! _# S; v在遵循上述饮食规则下，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
# d' T2 `+ D* u* E# C 
狗仔卡
楼主
提升卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
发表于 2019-8-26 13:35:49