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每个动作做4组（含一个超级组），完成一个超级组休息90秒 & a7 ^$ y6 j5 l
* ]% R7 U5 q: T4 |4 E% }: v. @牧师卷曲，10—20次 + {# I! a, f& U$ x2 R1 H( I
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三头肌滑索下压，20次
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) U3 w5 ?8 D' k2 ^9 y( h交替锤式卷曲，15—20次 . n; d9 M/ C" B) @) M6 X" J2 A0 M2 O
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三头肌俯卧撑，12—20次
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9 P( |3 e1 T: j: B- S
坐姿二头肌弯曲，10—20次
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" H5 Q8 ?. d9 u- ?6 }颅骨破碎机，6—12次 3 `6 J* Q- V+ i% O
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狗仔卡
发表于 2020-2-20 08:00:51
提升卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶