|
|
发表于 2017-6-19 10:11:34
|未经授权，严禁转载，违者必究...
|
显示全部楼层
|阅读模式
减肥的你为什么总是减不下来呢？你做到以下11个不要了吗？
+ J( A) t! [' d8 t( Y4 P; X7 l; }: ?" s# `5 |* |. g9 \% R
1、不要拒绝蛋白质
7 G2 a9 o6 d6 f' D! o# C很多人都有错觉，蛋白质（瘦肉类）会使人变胖。其实当你肌肉量少的时候，基础代谢就降低了，蛋白质有助于你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质，才能保持高的基础代谢。另外蛋白质还能增加饱腹感，这样你吃的三餐会饱的更久。0 C$ W1 B, c4 @8 @& ]6 @' |& Z! V
2、不要没有同伴" [5 P) S$ w5 d3 A# ~! f) o
许多减肥的人其实存在一些心理问题，缺乏信心，缺乏对生活的热爱，这就需要一个好伙伴鼓励，特别是在减肥期间，一个优秀的伙伴的鼓励和监督是非常重要的。: S7 [- j5 V5 B
3、不要错过体能锻炼
: F+ f' r: j" z想要燃烧脂肪和卡路里的话，就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度，而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次以上，每次尽量30分钟以上。
; h( g; z1 r! S8 d; V/ d+ Z4、不要忘记提前计划
! t4 q0 ]6 S4 R& c想要减肥，第一步就是要写下减肥计划。比如你采用的是运动减肥法，你必须计划好什么时段进行运动，做什么运动，还要考虑自己在这个时间段是否有空。
" k3 v1 a# v9 R4 t5、不要吃太少卡路里+ w$ K7 A4 D4 {3 t8 z& U
是的，减肥是需要减掉卡路里。但是，也不要摄入太少的卡路里，这样你的身体会处于饥饿的状态，因为人一饥饿就会偏爱于高糖、高脂肪食物，其次就是会降低基础代谢。一天不要少于摄入1200卡路里，你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了（每餐保持7分饱就可以了）。
. B6 f3 W& K/ V' z' E6、不要觉得零食不算数
: R" p2 L' v) H7 Z1 A8 \偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃，或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带，这些都是很正常的事情，可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很惊人的。你应该选择好的零食，例如脱脂酸奶、水果、坚果（杏仁最好），垃圾零食的话在减肥期间还是戒掉吧。
8 {; Y5 v# m( W! J& p6 `7、不要任由自己情绪化进食
% r9 ` v# g( }# K9 K4 U5 ^. y有时候，你的身体并不觉得饥饿，而是你的情绪在作怪。所以，在你吃东西之前，先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候，你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为，你只是为了吃而吃，并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。' Q) i$ j' y- L ^
8、不要老是做一样的运动7 k5 b/ o# q6 r: w
你是不是常常都跑步减肥呢？建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了，你的身体渐渐适用这项运动，从而降低运动对身体的刺激，于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。
2 f% d% I: f- t3 w7 ?' z, P V9、不要尝试快速减肥法; e2 ^" @" E6 H2 D
没错，快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重，但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分和糖原为主，当你正常饮食的时候，你就会胖回来。" N- {5 L8 p. A: Y0 F2 I1 A
10、不要忽略强度运动
' u3 o' p! \4 Y( g' U/ J, X7 m假如你是在想要减肥的话，汗水是必须要付出的。所以，准备好好加大运动强度吧。比如，你原来只是跳跳绳，下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。* ~. a. D. t1 _ z! V
11、不要在饿的时候逛超市
6 L: w8 r, ]) A# ^# v0 t- `* S( T人在饿的时候就会失去对食物的审美观，往往会偏向于高油、高糖、高能量的食物，所以这个时候逛超市一般会倾向买一些油炸、膨化、口味重的零食。# E' |4 }+ z" N. ]
! ^1 ^/ K y) T, M8 Q
以上11个减肥妙招，能帮助健康有效减掉多余的脂肪，减肥的小伙伴们你们都能做到吗吗？
1 H3 K0 p) ?1 B1 O5 h, c _
+ [& y' t; w: u
|
|
狗仔卡
提升卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
楼主