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发表于 2017-6-19 10:11:34
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减肥的你为什么总是减不下来呢？你做到以下11个不要了吗？' r% e0 s% z: P) Y
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1、不要拒绝蛋白质; [( Y- V/ J# ~- [
很多人都有错觉，蛋白质（瘦肉类）会使人变胖。其实当你肌肉量少的时候，基础代谢就降低了，蛋白质有助于你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质，才能保持高的基础代谢。另外蛋白质还能增加饱腹感，这样你吃的三餐会饱的更久。 Z R b! p8 j6 x1 q% ?4 _% Z: [
2、不要没有同伴
. P1 ~' u8 j7 G( C$ C* P2 E% S许多减肥的人其实存在一些心理问题，缺乏信心，缺乏对生活的热爱，这就需要一个好伙伴鼓励，特别是在减肥期间，一个优秀的伙伴的鼓励和监督是非常重要的。
) f+ y9 F' R& e8 Y1 e+ U3、不要错过体能锻炼
) R+ M# V4 U" s想要燃烧脂肪和卡路里的话，就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度，而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次以上，每次尽量30分钟以上。( e5 R5 y% c% A i; ]
4、不要忘记提前计划
: k+ }6 Z/ T; F5 N* u2 ~想要减肥，第一步就是要写下减肥计划。比如你采用的是运动减肥法，你必须计划好什么时段进行运动，做什么运动，还要考虑自己在这个时间段是否有空。
7 I! ?8 E" t" t2 j5、不要吃太少卡路里
. V; B% [& e% O/ |% O" U) Y: @是的，减肥是需要减掉卡路里。但是，也不要摄入太少的卡路里，这样你的身体会处于饥饿的状态，因为人一饥饿就会偏爱于高糖、高脂肪食物，其次就是会降低基础代谢。一天不要少于摄入1200卡路里，你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了（每餐保持7分饱就可以了）。7 u; ?7 ^0 V$ d: {0 k
6、不要觉得零食不算数) u: L* U/ }5 a5 [
偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃，或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带，这些都是很正常的事情，可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很惊人的。你应该选择好的零食，例如脱脂酸奶、水果、坚果（杏仁最好），垃圾零食的话在减肥期间还是戒掉吧。
6 g: ?. K- B y- p6 j) Z \7、不要任由自己情绪化进食
: K* ^- v$ i- H有时候，你的身体并不觉得饥饿，而是你的情绪在作怪。所以，在你吃东西之前，先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候，你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为，你只是为了吃而吃，并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。
/ P2 l" v& ]7 F: P1 Q' V2 [9 ^1 f0 `8、不要老是做一样的运动
8 f' O2 G- W1 g: L8 ~* Q你是不是常常都跑步减肥呢？建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了，你的身体渐渐适用这项运动，从而降低运动对身体的刺激，于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。
5 N; z" |& ^, p9、不要尝试快速减肥法1 V8 u; L, q" f6 z; ^) B2 y8 @& }8 N
没错，快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重，但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分和糖原为主，当你正常饮食的时候，你就会胖回来。4 _' ^: ` R4 v+ b% E; f3 H
10、不要忽略强度运动6 Q! I( C4 @ b) @1 g
假如你是在想要减肥的话，汗水是必须要付出的。所以，准备好好加大运动强度吧。比如，你原来只是跳跳绳，下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。
" d) \. H: K- f7 ?! W" Q2 _) I11、不要在饿的时候逛超市
( H" q% H$ W4 P1 c4 W人在饿的时候就会失去对食物的审美观，往往会偏向于高油、高糖、高能量的食物，所以这个时候逛超市一般会倾向买一些油炸、膨化、口味重的零食。
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以上11个减肥妙招，能帮助健康有效减掉多余的脂肪，减肥的小伙伴们你们都能做到吗吗？
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