|
|
发表于 2017-6-19 10:11:34
|未经授权，严禁转载，违者必究...
|
显示全部楼层
|阅读模式
减肥的你为什么总是减不下来呢？你做到以下11个不要了吗？8 Z3 C7 G& i4 K8 f7 m" Z" s
; T0 H/ @& `" Z6 n
1、不要拒绝蛋白质, o3 p, C( f: C; \% W
很多人都有错觉，蛋白质（瘦肉类）会使人变胖。其实当你肌肉量少的时候，基础代谢就降低了，蛋白质有助于你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质，才能保持高的基础代谢。另外蛋白质还能增加饱腹感，这样你吃的三餐会饱的更久。
$ g5 [$ G- ]- \3 Q2、不要没有同伴: b, b. V# b+ R8 X
许多减肥的人其实存在一些心理问题，缺乏信心，缺乏对生活的热爱，这就需要一个好伙伴鼓励，特别是在减肥期间，一个优秀的伙伴的鼓励和监督是非常重要的。( c' t" {% H5 G- n& f6 I0 K2 Z9 _
3、不要错过体能锻炼
: v7 J2 Z0 x/ h+ j% x q想要燃烧脂肪和卡路里的话，就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度，而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次以上，每次尽量30分钟以上。' q1 |; o& G& j) c9 \+ w/ M
4、不要忘记提前计划( y0 x X" f( ]7 K! O2 I
想要减肥，第一步就是要写下减肥计划。比如你采用的是运动减肥法，你必须计划好什么时段进行运动，做什么运动，还要考虑自己在这个时间段是否有空。
, N f# j* S# `! P/ m& M5、不要吃太少卡路里+ Z0 ?- ?' ?4 i" g/ l/ f
是的，减肥是需要减掉卡路里。但是，也不要摄入太少的卡路里，这样你的身体会处于饥饿的状态，因为人一饥饿就会偏爱于高糖、高脂肪食物，其次就是会降低基础代谢。一天不要少于摄入1200卡路里，你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了（每餐保持7分饱就可以了）。! x1 U6 ?1 U8 }& n; {
6、不要觉得零食不算数
, E- T% ~$ H7 H% G+ @偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃，或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带，这些都是很正常的事情，可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很惊人的。你应该选择好的零食，例如脱脂酸奶、水果、坚果（杏仁最好），垃圾零食的话在减肥期间还是戒掉吧。
8 Y* d( v" `* B) k7、不要任由自己情绪化进食
% @& z2 v' G" [- M; G' q. J9 e有时候，你的身体并不觉得饥饿，而是你的情绪在作怪。所以，在你吃东西之前，先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候，你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为，你只是为了吃而吃，并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。
' Z' ]3 ]2 E! c1 T% Y, X9 V8、不要老是做一样的运动! `6 T$ v8 G- A1 }7 e
你是不是常常都跑步减肥呢？建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了，你的身体渐渐适用这项运动，从而降低运动对身体的刺激，于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。! N3 E3 v. z/ R% d+ q& D3 S$ A4 A
9、不要尝试快速减肥法) M0 J( ~7 m4 F: M$ E; q; q
没错，快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重，但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分和糖原为主，当你正常饮食的时候，你就会胖回来。
) J; S# N) Z, t- d2 e, e10、不要忽略强度运动' M T) q8 ^+ P0 r% {8 K% L
假如你是在想要减肥的话，汗水是必须要付出的。所以，准备好好加大运动强度吧。比如，你原来只是跳跳绳，下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。& |; e$ [6 f& I3 F
11、不要在饿的时候逛超市
4 t8 S2 {* W U8 e3 R7 p7 G. ~3 |: p人在饿的时候就会失去对食物的审美观，往往会偏向于高油、高糖、高能量的食物，所以这个时候逛超市一般会倾向买一些油炸、膨化、口味重的零食。+ p; M, z# t5 i) |
0 x8 i3 N g* w8 x" i以上11个减肥妙招，能帮助健康有效减掉多余的脂肪，减肥的小伙伴们你们都能做到吗吗？- v- t6 e. l: S( a+ g1 G+ K
+ a8 S. a$ x. e; q6 W9 H. E
|
|
狗仔卡
提升卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
楼主