158 58公斤，偏胖，有高血压，要怎么减，每天减肥操半个小时

我很乖的 · 发表于 2018-10-17 14:49:46

一梦两三年 · 发表于 2018-10-17 15:09:35

高血压可是慢性病，这个你还说少吃点肉把

传达室齐大爷 · 发表于 2018-10-17 14:51:54

多锻炼吧，年纪轻轻的千万别高血压

小祖宗 · 发表于 2018-10-17 14:55:17

高血压...

大西几 · 发表于 2018-10-17 15:12:43

最快的就是晚上不吃饭

我很乖的 · 发表于 2018-10-17 15:14:10

传达室齐大爷发表于 2018-10-17 14:51
多锻炼吧，年纪轻轻的千万别高血压

可能是我比较喜欢吃甜食的原因吧

我很乖的 · 发表于 2018-10-17 15:14:22

小祖宗发表于 2018-10-17 14:55
高血压...

你还让我吃肉吗

我很乖的 · 发表于 2018-10-17 15:14:52

一梦两三年发表于 2018-10-17 15:09
高血压可是慢性病，这个你还说少吃点肉把

我之前了解过这个，好像还挺吓人的

完美之飞翼 · 发表于 2018-10-17 15:20:16

男生的 · 发表于 2018-10-17 15:31:17

跑步。

东北特产 · 发表于 2018-10-17 17:11:38

58公斤，还胖？

我很乖的 · 发表于 2018-10-18 15:49:12

东北特产发表于 2018-10-17 17:11
58公斤，还胖？

我矮啊

garfield66 · 发表于 2018-10-24 17:33:06

我很乖的发表于 2018-10-18 15:49
我矮啊

正常情况下，如果你是正值青年期的女性，工作又没有特别劳累的话，那你的每日理论消耗应该不会超过1600大卡，基础代谢也不会超过1400大卡。按这个数值推论，你减脂期每日的热量摄入要保持500卡左右的热量缺口，说白了就是少吃些。也就是说，吃够基础代谢后，就别狂吃狂吃了，得挑着食物来吃。三分练，七分吃。吃好了，你不运动也能掉秤，也能改善心脑血管状态。食物的主要构成必须包括蛋白质、和碳水化和物。多以粗粮为主食，少吃精加工的淀粉产品；多吃蔬菜和水果，狂吃也没关系；肉不能戒，但以鸡胸肉、瘦牛肉这类优质脂肪来源为主，并且要控制脂肪的摄入量。多吃就多动，少动就少吃。没有运动经验就做些简单有氧，能让心率保持在110左右就会挺有效了。如果能配合些力量练习的话，燃脂效率会高一些，但要根据身体情况来。时间上40—50分钟会更好，但要量力而行，只要运动了就比不运动强，也不必过于强求。理论上说，每当你的热量缺口累计到3500卡左右，你就会消耗掉一斤脂肪。如果每天有500卡路里的缺口，那么一周左右能掉一斤左右的脂肪。当然，还会伴有一定量的肌肉一起流失。如果你不介意的话，倒也无所谓的事。长此以往，心肺、血脂一定会有改变，体型和和精神状态也会更好。

我很乖的 · 发表于 2018-10-25 11:17:24

garfield66 发表于 2018-10-24 17:33
正常情况下，如果你是正值青年期的女性，工作又没有特别劳累的话，那你的每日理论消耗应该不会超过1600大 ...

感谢

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