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一、俯卧撑
俯卧撑是最常见最基础的锻炼动作，但往往最平常的动作也很少有人能做对。
在做俯卧撑时，很多人容易犯的错误是臀部翘的太高，手肘过度伸展，甚至与肩部平行。
正确的做法应该是腿部、背部、臀部、头部保持一条直线，脚尖支撑地面。应该保持肩部下沉，手肘与身体保持45°夹角，双手分开与胸部同宽，身体下沉时吸气，身体上仰时呼气。
二、哑铃弯举
绝大多数的人在弯举上也吃过亏，在弯举时借用肩部的力量，这样的错误动作基本上对手臂的锻炼效果不大。
正确的做法应该将大臂贴紧身体，肩胛骨保持稳定利用手臂发力，弯曲手肘并且外旋前臂
三、深蹲
都知道深蹲非常有利于塑造臀部和腿部的线条，也是最扎实的锻炼动作之一。
深蹲时很容易犯到的错误就是下蹲时膝盖朝内，背部不挺直，这样做的锻炼效果不明显还容易伤到背部和膝盖。
正确的做法应该将背部挺直，下蹲时膝盖朝外和脚尖呈同一方向，并且膝盖不超过脚尖，大腿和地面平行，重心放在脚跟上。
四、平板支撑
和俯卧撑一样，很多人做平板支撑时，都会将屁股翘起来缓解自己身体上的压力，但这样对于腹部根本没起到锻炼的效果。
正确的做法应该将下巴内收，颈椎中立，身体保持平直，收紧腹部和臀部肌肉。
五、卷腹/仰卧起坐
锻炼腹部最有效果的动作就是卷腹了，但往往卷腹也是最容易做错的动作，很多人喜欢双手抱头用力将自己拉起，但这样做锻炼的部位却不是在腹部，反倒很容易受伤。
正确的做法应该是身体平躺，膝盖弯曲，头、颈部、身体保持在同一条直线，双手可以交叉在胸前或是虚托在脑后，利用腹部发力带动上半身向前蜷缩。
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狗仔卡
发表于 2020-7-13 00:37:56
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