我想减肥，每天坚持跑步有用吗？

我很乖的 · 发表于 2021-3-16 14:12:07

大家还有什么好的办法吗？

爱苦的毛毛虫 · 发表于 2021-3-16 14:12:31

别指望跑步减肥了，八戒走了十万八千里也没见瘦下来，而且，他还吃素

表哥 · 发表于 2021-3-16 15:25:50

农夫三拳有点疼发表于 2021-3-16 15:25
我常年吃素，肥膘还是不少 !

吃肉不胖人，吃碳水胖。

表哥 · 发表于 2021-3-16 15:01:40

273913564 发表于 2021-3-16 14:31
纯有氧只能刷皮下脂肪，没有肌肉支撑的话会导致皮肤松垮，所以无氧运动1小时+有氧运动30分钟以上效果最明显 ...

你这张表跨度是多久？如果体脂18的话，应该可以比较清晰的看到腹肌，而你的体重90kg，这几乎是不可能的。

273913564 · 发表于 2021-3-16 14:31:13

纯有氧只能刷皮下脂肪，没有肌肉支撑的话会导致皮肤松垮，所以无氧运动1小时+有氧运动30分钟以上效果最明显，而且不反弹。
我从去年10月去健身房，一周去六天，每次肌肉训练1小时做到力竭、1小时椭圆机，每天吃鸡胸+蛋白粉+沙拉，3个月后的效果：
企业微信截图_20210316142848.png

大魔王 · 发表于 2021-3-16 14:13:40

有效，其实游泳更好，不伤膝盖

隔壁家老王 · 发表于 2021-3-16 14:16:01

坚持跑步绝对有用，但是像我每天只跑两步的效果差点

萌面人 · 发表于 2021-3-16 14:16:51

我每天都在减肥，10次有个2-3次能成功吧，其他啊都是失败的

huoshan · 发表于 2021-3-16 14:24:48

你先坚持10天再问

lbsim · 发表于 2021-3-16 14:31:33

肯定有效，问题是坚持坚持再坚持

听雨 · 发表于 2021-3-16 14:56:52

你有多肥？还减...

大老丝儿 · 发表于 2021-3-16 15:00:24

165斤坚持跑了两个月，瘦了20斤。太胖了不要跑，伤膝盖。

表哥 · 发表于 2021-3-16 15:02:21

减重，饮食比运动重要的多。

273913564 · 发表于 2021-3-16 15:06:05

表哥发表于 2021-3-16 15:01
你这张表跨度是多久？如果体脂18的话，应该可以比较清晰的看到腹肌，而你的体重90kg，这几乎是不可能的。 ...

下面有时间，20年10月~21年1月，体脂18本来就很高啊，至少刷到13左右才能很清晰，现在我腹肌收紧的时候能看到上腹肌和侧腹肌，下腹肌还被脂肪盖着

表哥 · 发表于 2021-3-16 15:23:48

农夫三拳有点疼发表于 2021-3-16 15:14
大表哥，你秀秀你的腹肌 !

最近吃的不太干净，肥膘不少。

表哥 · 发表于 2021-3-16 15:34:05

农夫三拳有点疼发表于 2021-3-16 15:30
我也不喝饮料啊！

碳水是馒头面条米饭油条~

我是一只鱼啊 · 发表于 2021-3-16 15:36:28

一周去4次健身房，主要是跑步，两个月瘦了12斤。
还要控制下饮食。

[百姓心声] 我想减肥，每天坚持跑步有用吗？