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2024-07-03 04:55:05 点赞:2
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2024-06-30 18:05:23 点赞:2
1、保持良好心态,学会调整自己的情绪,同时注意不要将工作以及生活的压力带上床。 2、养成定时睡眠的习惯,睡觉前不要剧烈运动也不要喝咖啡或浓茶,不要玩手机等电子设备。 3、白天有午休的习惯的人,注意一般10-30min即可,避免睡太久而影响夜晚入睡。 4、养成规律饮食习惯,可以多吃菠菜、南瓜子等富含镁元素的食物,对促进睡眠有好处。 5、要养成运动锻炼的习惯,这样可以促进多巴胺的释放,也能提高睡眠质量。 6、选择干净舒适的寝具,房间内的灯光注意不要太亮,也要注意减少音量,营造舒适的睡眠环境。
参考资料: [1]《“8小时睡眠论”,到底靠不靠谱?》.新京报.2023-03-21 [2]《每天睡眠8小时就够了?是谣言还是事实?终于清楚了......》.CCTV生活圈.2021-02-21 [3]《别被"8小时睡眠论"骗了!睡得太多,比熬夜还伤身?是时候知道真相了》.科普中国.2021-03-21
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