#中医养生#白露到，秋意浓，如何平稳过秋？

仁 义 礼 智 信

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今日白露，“白露秋风夜，一夜凉一夜”，白露节气是秋季的第三个节气。此时节，农作物即将成熟，气温逐渐下降，天气开始转凉，早晚温差增大，空气中的水汽凌晨时会在地面或植物的叶子上凝成白色露珠，所以叫“白露”。但秋季气温下降，气候干燥，最易伤人肺阴，秋季早晚温差大且干燥，要小心呼吸系统疾病、消化系统疾病和心脑血管疾病。秋季如何安排饮食起居才健康？

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一、防寒保暖，饮食有度

有人说“春捂秋冻”，刚入秋不要急着加衣服，可以先冻一冻。但是，老祖宗有一句话要记住：“白露节气勿露身”，尤其对免疫力较差的老年人来说，可不能乱“冻”。一早一晚要多添些衣服，尤其是腹部、背部、颈部和脚要注意保暖。晚上睡觉的时候也不要再多露身了，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。夜晚睡觉要关好门窗，避免寒湿侵袭，否则容易出现肢体关节酸痛沉重、脘腹痞满、大便稀溏等不适。

初秋时节，季节变换，中午热，早晚凉，寒邪容易入侵，人体免疫力下降，容易感冒。因此，要根据气候变化，适当增减衣服，注意保暖，避免着凉。

白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人热衷于“贴秋膘”，在调养身体时一味地强调海鲜、肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，给自己和家人造成了身体的损伤，影响了学习和工作。凡是因过敏引发呼吸道疾病的人，平时在饮食调养方面应少吃或不吃鱼虾海鲜、肥腻的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、黄花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含维生素的食物。

可以多摄入一些滋润的食物，达到生津润肺、补益肺气的功效。可多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等以养肺。梨多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰的功效，可以生食、榨汁、炖煮或熬制梨膏，对肺热咳嗽、支气管炎等症有较好的效果。同时，要注意不要暴饮暴食，适量即可。

可多吃一些高蛋白的食物，如：猪肝、鸡肉、牛羊肉、坚果等，但是须搭配新鲜的蔬菜和水果以补充维生素。此外，饮食不要过于生冷，易导致肠胃消化不良。经过长夏后身体消耗很大，脾胃虚寒，不宜吃西瓜、黄瓜等寒凉的食物，多食可能伤及脾胃。适当吃一些解暑清凉的食物，如绿豆汤，莲子粥、薄荷粥是很有益处的。

可以吃一些润燥的食物或药物，多吃山药和百合，但也要考虑自身体质。比如阴虚肺燥的人可以吃梨，但如果有脾胃虚弱的状况就要少吃。

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二、早睡早起，适量运动

《黄帝内经》有云：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”意思是说，秋季的三个月，谓之容平，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。

白露后白天变短，阳气逐渐收敛，阴气开始盛行，因此起居要顺应这种变化，上床睡觉的时间要比夏天早。自然界阳气进一步收敛、气温降低，人体内阳气也开始闭藏、内敛，所以要避免太过激烈的运动，以防汗液流失，伤耗阳气。老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，白露之后建议不要再做“晨练”。因为白露之后的早晨天气湿冷，早上起床后人们的血压及心率往往是逐渐升高加快的过程，一个晚上没喝水，血液的黏稠度高，运动后发生心脑血管疾病的几率会明显升高。因此对有心脑血管疾病的高危人群而言，下午、傍晚才是一天之中最佳的运动时间。

运动上，要选择适合自己的运动方式，秋季不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动，应以慢运动为主，如散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等。尤其老年人爬山伤膝盖，可以选择太极拳、五禽戏。运动的时间最好在太阳升起之后开始，或在太阳落山前结束。此外，运动后不宜立即洗热水澡，运动会使肌肉的血管扩张，血流量增加，内脏的血管相应收缩，这时洗热水澡会使皮肤肌肉的血流量继续增加，从而让内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

对于糖尿病患者和甲状腺疾病患者更要多加注意，许多糖尿病患者本就阴虚燥热，这个季节要多喝水，多补充相应的维生素，吃一些水果蔬菜。同时要注意尽量避免摄入温燥类食物，否则本就容易口干口渴，再吃辛辣刺激的食物，症状会加重。甲状腺疾病和情绪关系比较大，不论是孩子还是老年人都要注意保持心情舒畅。

另外入秋后，女性“月经病”易发作，多表现为月经不规则，排卵期出血。这和患者平时的饮食、生活方式有很大关系。许多人求美心切，为了减肥，不吃主食，只吃蔬菜。这样过度节食会导致月经推后，月经量少，甚至损伤卵巢功能，且难以恢复。减肥也要适量摄入碳水化合物，注意少吃油炸、辛辣刺激等重口味的食物。另外，女性晚上最好在23点前入睡。

白露节气中还要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生，再次建议饮食养生以生津润肺为主。宜多吃些生津养肺的食物和水果，如雪梨、甘蔗、柿子、马蹄、银耳、菠萝、燕窝、猪肺、蜂蜜、乌鸡、鳖肉、龟肉、鸭蛋等。吸烟者秋季除要多吃养肺的食物外，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面等，还需经常吃一些富含维生素的食物，如豆芽、白菜、植物油等，以补充维生素。

文/滇池院区内科脾胃病科共用护理单元  刘雪娟、邓声权

传统

节气

蒹葭苍苍，白露为霜，

所谓伊人，在水一方。

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吟游江湖

 

又是一个节气。