每周运动多久才算达标？看看你合格了吗？

123456809 · 发表于 2024-10-9 10:09:50

每周保证150分钟
中等强度运动
正常健康成年人，每周应至少有5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
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图源：腾讯医典
一般来说，“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”，简单计算公式为：（220-年龄）的60%~70%。

“高强度”指运动时心率超过“最大心率”的70%。
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图源：39健康网
中等强度大概可以这样衡量：运动时有点气短，但还可以说话。
逛街走路其实算不上中等强度运动。

短发飘飘不及腰 · 发表于 2024-10-9 10:28:57

如果我可以双休，如果我能每天工作8小时，如果不用加班，如果不克扣工资，如果····

东方乐 · 发表于 2024-10-9 10:46:29

都在刷手机

朱仙木木木 · 发表于 7 天前

300分钟以上问题不大

[百姓心声] 每周运动多久才算达标？看看你合格了吗？