跑步可以减肥吗？体重150了，要减肥，希望知道的童鞋来说说减肥方式啦~

真无语真无语 · 发表于 2018-5-5 21:48:23

有哪位高手来说说减肥的方式
跑步可以减肥吗、
是早晨跑步还是晚上跑步还是早晚都要跑步
需要多久，跑几十分钟
体重150了，要减肥，希望知道的童鞋来说说减肥方式啦
谢谢大家咯

六扇门 · 发表于 2018-5-5 22:14:23

多高

路漫漫随遇而安 · 发表于 2018-5-5 22:24:58

不吃饭最管用。跑步也可但是量必须大大的。

真无语真无语 · 发表于 2018-5-5 22:35:35

六扇门发表于 2018-5-5 22:14
多高

170

真无语真无语 · 发表于 2018-5-5 22:35:59

路漫漫随遇而安发表于 2018-5-5 22:24
不吃饭最管用。跑步也可但是量必须大大的。

不吃饭，已经对吃饭很节俭了，额

笙歌君独幽 · 发表于 2018-5-5 22:52:29

一夏天减了20

地球人 · 发表于 2018-5-5 22:54:36

参加快走吧

半截歌 · 发表于 2018-5-5 22:54:48

跑步也要控制饮食的，系统工程。

核桃园办事处 · 发表于 2018-5-5 23:06:14

去年有意识的锻炼了两个月，瘦了六斤。我不算胖，减肥之前BMI不到22,属于正常，但是自己觉得肉松。于是开始注意饮食和锻炼。饮食只是结构变化了没减量。以鸡胸牛肉干果和大量蔬菜为主，配一点粗粮。锻炼的话，每周两天半小时的nike training,主要锻炼核心肌肉群，然后再跑两次步，每次三公里到四公里吧。两个月的效果在体重上来看不明显，但是明显紧致了。附带的更好结果就是后边因为工作忙没继续锻炼，反弹很慢。因为肌肉比例大了。希望对你有参考。

水天 · 发表于 2018-5-6 06:46:56

老生常谈，管不住嘴就不要谈减肥。跑步的话每次最少30分钟，一周四五次，循序渐进，一开始别太猛了

吟游江湖 · 发表于 2018-5-6 08:00:40

我和你差不多，也有意减肥，吃少了不到饭食就饿地心慌慌地。一天不吃饭我也能做到，但容易胃病。我只好注重饮食结构，多素少肉。

daqianshijie · 发表于 2018-5-6 08:38:10

重点在于控制嘴~

QHQ201313 · 发表于 2018-5-6 09:27:35

控油盐少吃多餐跑步45分钟左右心率最好控制在120至160之间有条件练练肌肉肌肉能消耗热量进而减脂

bear2 · 发表于 2018-5-6 10:31:13

跑两趟马拉松，嗷嗷的

努力不止 · 发表于 2018-5-6 22:32:43

跑步减肥很慢，我跑一夏天才减10斤，一过冬天又长回来了

[百姓心声] 跑步可以减肥吗？体重150了，要减肥，希望知道的童鞋来说说减肥方式啦~

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