八个实用有效的健身动作（仅供参考）

QHQ201313

 

1.绳索卷腹 3组 20次 60秒休息
+ Z8 J( J; ~; U4 [5 E2 R
( s, W; t! E% M/ s4 m5 m" p; ]5 q2.站立绳索肩推 3组 15次 60秒休息


3.绳索三头下拉 3组 15次 30秒休息
1 C) ?3 R9 \& L) [7 x
6 R; _! Q( w0 r
  _: Q3 z. K* Q2 ?4.绳索二头弯举 3组 15次 30秒休息


5.绳索划船 3组 15次 30秒休息
4 D' V" b7 Q4 `0 ^+ K# X, D

4 l8 ~7 r! I* p( G6.绳索胸部飞鸟 3组 15次 30秒休息

/ W$ D) |8 m3 ~& h9 u$ D, d
0 i- Y9 n! d& ]" c1 Z4 W7.绳索背部下拉 3组 15次 30秒休息
# _7 b3 J2 ^4 \6 [$ c5 p# M& V: z
8.绳索高位胸部飞鸟 3组 15次 30秒休息

3 N, \1 t: B3 n. g- w2 P8 u& D1 _

 

 

禮崩樂壞觀察員

又改马甲了

万太6号门春美多

 

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4 M8 f* Q( K- q' }& s6 Y8 z