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健身圈中公认的“燃脂杀手”，就是波比跳。 6 H! ^ d/ `4 z5 U) J1 P9 V
$ o) p8 Z2 V0 a) o减过肥的人或者是健身大咖都经历过做波比跳，那是非常酸爽的一个减脂动作，燃脂效果是跑步的2倍以上。 * ~7 p; }7 `4 x' I3 _ e
3 L: h* d z7 G$ P波比跳的综合锻炼比较广，结合了深蹲、俯卧撑，屈膝收腹和深蹲跃起这5个基本动作。
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波比跳一个动作短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群，大约全身肌肉的70%，还能让你短时间内提高心率，只要1分钟就可以让你洒泪挥汗，燃脂效果非常明显。 9 h0 w6 F' t. i
[& f( g# h* R+ M0 }& _. v8 ]) B尽管很多人对波比跳这个动作是又爱又恨，可是谁让波比跳的好处那么多呢？ ) _" ?; c# [, b9 g }! s7 b
9 s% s7 M' k$ j+ k) `1、 精力充沛，让全身的肌肉一直处于充满活力的状态。
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) V$ e: n. f) O) f1 C' A2、 增强心肺功能，体能所有提高。
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3、 持之以恒，可以增强自身的耐性和耐力。
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# b" t% O9 B) o+ b. E& @! H4 B( T4、 最主要的是能够有效地燃烧脂肪，提高减脂的效率。 1 b& a3 A7 P: o ]5 ~% x# {7 b
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那么如何做到标准的波比跳呢？ $ N$ ]" k. P9 x# ]7 w6 j( n
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1、 站立，双脚打开与肩同宽，附身下蹲双手撑地，双脚向后跳跃伸直
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2、 向下压一个俯卧撑 ' f+ H( \; p4 _; r& E
( N" G. j% Z% s" L7 G3 H3、 双脚向腹部快速回收，起身跃起，双手举高过头拍掌
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4、 下蹲，重复动作
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% ^( f- f3 B8 a0 a$ U1 L$ f刚开始做波比跳，不可能一天就完成100个的，所以要学会分组完成。
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7 \7 g [2 q6 P2 @! j) A7 H& S第一周，比如一天先做30个，分3组完成，每组10个；
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; E* N* Z7 o7 a: K# j2 \第二周，比如5组，每组10个； 4 T7 i, |4 g# R4 K' X2 T
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第三周，比如5组，每组20个。 9 s7 l" L9 _7 e8 q8 p0 \
8 K& n; s! n) r2 ]下面是一个胖大叔坚持了15天的波比跳的对比图，还没开始做波比跳的他，身上的赘肉和肌肉傻傻分不清楚，胖大叔决定计划一个为期15天的波比跳计划，每天100个。 % v* A. f. @& O; Q7 n4 F. b
) V3 P n8 ]( j S+ ]: m15天之后，他得到了他想要的效果。 $ N* T0 @/ G# e7 w K% k5 |
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9 s2 ^) p4 i. q% H对于0基础做波比跳的健身者，要量力而行，也不要操之过急。每天做30个波比跳，可能会感到肌肉轻微酸痛，那要确保一周有2天的时间不锻炼，要让身上的肌肉有休息的时间。当觉得轻松能完成波比跳这个动作了，就可以适当的增加数量和组数了。
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发表于 2019-4-4 06:34:23