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在苏州有一位90后女孩晓晓，她上高中时看见同学很瘦，便跟风节食减肥，最终体重瘦到了78斤左右，整个人都成了皮包骨头，倾行健康这还仅仅只是开始。 瘦下来以后身体开始便秘、食欲不振甚至绝经，体重、体能不断下降，身体各项机能已经逐渐退化。家人为了能让女儿胖回来，花了近40万元的医药费。 拥有一个完美的身材是所有女性的梦想，为了能够减肥，女人们也是拼了，吃减肥药、健身、节食等等。 而这减肥，如果没有采用正确的方式，对身体的伤害是非常大的，倾一些女性采用跟风的行方式，别人怎么减自己就怎么减，最后虽然体重减下来了，但身体却出现了非常大的问题。 更糟糕的是，晓晓瘦下来月经也开始不正常了。开始时，只是月经量很少，晓晓以为可能是自己的子宫偏小的缘故，但是到后来，月经量越来越少，甚至开始没有了月经。 所以减肥也叫讲科学不能剑走偏锋，最后伤害的不仅仅是自己，也可能是最亲近最爱你的人 首先是运动，倾行健康分为有氧和无氧做好分工好好去学习，逐渐找到适合自己的训练方式，那样会让你减肥事半功倍。 1.哑铃操 举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 2.深蹲 动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息 注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可 3.平板支撑 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 4.卷腹 动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个 温馨提示：无氧运动可以训练我们的体能，在最短的时间内达到和常人一样的运动量，所以对身体素质的要求也很高，练习的时候应该循序渐进，慢慢的提高运动的效率，这样才能避免受伤 那么接下来我就来和大家说一说怎么去靠运动加饮食，注重吃动平衡，达到自己理想的体重吧。 三分练七分吃，吃对了饮食，让你减肥更加轻松，瘦身快人一步。 饮食我们要注重三原则适量、多样、平衡 限制饮食杜绝垃圾食品，平时饮食要做到少脂肪，少盐少糖，口味清淡，限制碳水化合物（主食），多补充高蛋白质食物，以及微量元素（蔬菜，水果） 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉，正餐可以丰盛些但不可以多吃，正常加餐吃一些全麦面包或水果。适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25：20 ∶55左右。 足够休息保持每晚7-8小时的充足睡眠。最好晚上11点之前就睡。 五谷杂粮、燕麦、全麦面包等主食及山芋、玉米、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等等。当然也可以适当的吃一些补给如蛋白粉、代餐棒、左旋肉碱、纤果莓蛋白饮…… 饮食建议： 1、减少脂肪 2、减少单一碳水化合物 3、减少酒精，盐 4、增加纤维素，水 5增加低热量食物 好啦，今天的分享就到这里啦，抓紧时间运动起来吧，秋天转眼逝去，难道要等到冬天再养一身膘嘛......
# j) m0 A8 k: b4 @/ _
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狗仔卡
发表于 2019-12-7 10:49:17
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