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每个动作做4组（含一个超级组），完成一个超级组休息90秒 * [9 w4 L2 h% x0 z
" l. S* |+ V0 j( W
牧师卷曲，10—20次
0 h# i) Y, i- f' {8 K! u
+ d+ Y/ g2 c6 Z. p3 ^% _三头肌滑索下压，20次
3 l! P, W! B, n* d
) r% X& ~- j* ^ f( d y) x交替锤式卷曲，15—20次
0 o2 d6 Z% M9 u' G5 i
( G5 B% T' l, H5 z( g/ a三头肌俯卧撑，12—20次
& p P/ \# \& w1 A/ j8 b h% U' j* _
! D6 E2 Y; ^$ X7 ~0 ]6 Y
坐姿二头肌弯曲，10—20次 7 D4 O7 I9 i4 W. U: s
u* N! g. b/ y) h" W! |+ w颅骨破碎机，6—12次 9 n6 r( e$ T( k8 A0 M1 L
7 b6 i' N# t7 ]8 H: h
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狗仔卡
发表于 2020-2-20 08:00:51
提升卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶