腹部练了很久但是腹肌却一直练不出来吗？9个动作帮你暴力撕裂腹肌，快速练出性感腹肌

福音

 

腹肌是人类身材美感的标志，性感的腹肌线条不仅让你显得非常有魅力，而且还会让你更健康，因为你腹部有腹肌线条时就证明你的体脂率保持在最好的状态，身体内没有堆积多余的脂肪，所以腹肌也是健康的代表，这也是为什么大家都非常迷恋腹肌的原因，当然大家也都非常想练出性感的腹肌，也一直在勤加苦练，但是有一部分朋友由于训练方法和策略没有做对，导致练了很久腹肌依然没有显现，其实练腹肌并不是特别难，只要将体脂率降低到15左右在加上有效的腹肌撕裂动作，就能很快练出腹肌，但是有很多朋友却在动作组合策略上弄错了，很多朋友认为那些减脂的动作就可以练出腹肌，其实这是错误的，当然有很多减脂动作是可以刺激到腹肌，但是对于想要刺激腹肌深层肌群还是不够的，因为减脂动作更倾向于燃烧脂肪，所以大家在训练腹肌时不能用简单的减脂动作训练，比如要使用能够刺激到腹肌深层肌群的动作进行撕裂刺激肌肉纤维，这样你才能快速的练出腹肌。所以你练了很久依然练不出的原因主要在于没有高效的动作组合能刺激到深层肌群，下面这组动作，可以帮你高效的刺激到腹肌深层肌群，建议收藏：
动作一：屈膝收腹+俄罗斯转体（15-20次）
动作二：后支撑交替抬腿（16-20次）
动作三：仰卧左右摸脚（16-20次）
动作四：平板支撑收腹卷曲（15-20次）
动作五：仰卧交替抬腿（16-20次）
动作六：平板支撑侧提膝（16-20次）
动作七：平板支撑转体（16-20次）
动作八：仰卧单腿两头起（16-20次）
动作九：侧支撑提膝收腹（双侧各15-20次）
这组动作比较多，强度也比较大，但是都能非常高效的刺激到深层肌群，大家在训练时每个动作做3组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，每周训练3-4次