开车久了腰酸背痛？老司机手把手教你如何防护

汽车声活家

现在随着生活水平的提高，越来越多的家庭都添置了汽车，开车出行成为了人们目前最普遍的出行方式，有车的朋友都有这样的体会，能开车去的地就很少骑车或者走路去，运动量直线下降。但是开车时间久了，老司机都会出现这样那样的问题，最普遍的就是腰酸背痛，还有可能影响性能力。到底怎么做才能健康出行，解决这些烦恼呢？今天就和大家一起了解一下。

首先最重要的就是驾驶姿势，很多人在调整座椅的时候，喜欢调的很靠前或者很靠后，其实这些都不是正确的驾驶姿势，一般新手喜欢特别靠近方向盘，好像这样更有信心一些，但座椅一旦太过靠前就会造成四肢得不到伸展，长时间驾驶就会肌肉酸痛，最危险的是一旦发生交通事故，缓冲距离过短将会对人体造成更加直接的伤害，后果不敢想象。而座椅太过后，则会引发椎间盘突出，时间长了之后平时坐沙发都会感受到腰部的不适。

那正确的坐姿就是将座椅调整到背部，颈部，头部均能依靠在座椅和头枕，能明显感受到支撑。双腿自然的放置在踏板上，膝关节自然弯曲约为60度。喜欢腰部有支撑的还可以购买专业的腰垫，可以保持腰椎前凸的正常生理弧度，避免长时间驾驶后腰部疲劳。

有了正确的坐姿，只是第一步。都知道开车是个需要高度集中精力的工作，对于驾驶员来说，稍不留神就会出现瞬息万变的情况，因此开车时一定要注意精力管理，避免疲劳驾驶。尤其是私家车，内部空间一般比较狭小，尤其是在春困秋乏之际，面向阳光行驶极容易打瞌睡，这时候建议最多连续驾驶不超过2小时，如果在高速路段，感觉自己止不住的困意时就该选择就近的休息区进行休息，在市内道路和省道县道时，则选择在不影响交通的安全地带进行片刻休息。选择放松时，很多司机会选择呆在座位上靠吸烟解乏，其实这种方式还是值得商榷，一方面吸烟有害健康，另一方面呆在座位上不动，体内的血液还是循环比较慢，对于精力恢复帮助甚微。正确方式应该是坐正身体，放松腰背部肌肉，外出走两步都可以避免腰酸背痛，能够有效消除困倦状态。

长时间驾驶的老司机，80%的人都曾有过性功能方面的困扰，主要原因就是长时间开车，保持一个坐姿不变，座椅的材料大部分都是化纤材料，裆部长时间受到挤压，一直处于高温不透气状态，极容易引发男性驾驶员前列腺炎，不育等男科疾病。最好的解决方式一方面是避免长时间驾车，选用更加舒适透气的裤子和座垫材料。还有一点就是在饮食方面进行调整。

饮食方面主要就是多补充维生素和纤维素，维生素C，维生素D和维生素B族都是不可缺少的营养物质，尤其对于人保持活力很有帮助。长时间驾车引发的身体不适，就是身体向你发出信号要补充能量，多饮用牛奶，水果和新鲜蔬菜，当体质变强之后，自然各种酸痛就少很多。还有一点之前很容易忽略的就是补水的重要性。很多大车司机为了怕耽误交期，一般很少喝水，这样就很容易造成身体机能出现问题。正确的方式应该是每天有规律的补充水分，而不是等到口渴很厉害的时候才喝。每天最少要补充1.5L的水，喝水尽量保持多次少量，不要一次喝很多，膀胱压力会很大，也不要等到口渴时才想起喝水。

上面说了这么多生理方面的，其实开车对于驾驶员心里方面也有很大考验，城市路段经常会遇到拥挤，加塞，非机动车乱窜的现象，这时候一定要保持一颗平和心，切勿因为一点小事而斗气，出现任何问题都要想到后果，千万不要干出后悔终生的事情。

因为一场疫情，人们更加重视健康对于人生的重要性，车辆只是交通工具，健康出行就要更加科学的利用这项交通工具，长时间开车就要隔一段时间休息一下，活动一下筋骨，拉伸一下紧张的腰背，只有才能更好的缓解疲劳，振奋精神。让驾驶更加安全，回家最近的路，就是安全健康驾驶！