(图片来源:中国营养学会)
其他长高秘诀
01 合理运动
研究表明,经常参加体育运动的儿童比不参加锻炼的同龄儿平均高2-3cm,合理运动有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢;适当的运动也可以刺激生长激素的分泌,促进骨骼的形成、发育,骨骼长度增加,从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。
而且,运动可使体内的能量消耗和胃肠蠕动增加,从而促进食欲。建议冬季多做一些有利于身高增长的户外运动,如跳绳、摸高练习、跳皮筋、踢毽子、游泳、跑步等弹跳运动和伸展运动。
02 晒太阳、补充维生素D
多晒太阳和户外活动,使皮肤接受紫外线的照射,有利于维生素D的吸收。无论是食物来源的维生素D,还是人体皮肤组织来源的维生素D,只有经过紫外线的照射通过肝肾转化成具有生物活性的活性维生素D,为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷,有助于孩子骨骼发育和身高增长。
03 良好情绪
研究表明,若孩子心情低落,生长激素分泌水平就较低,不利于长高。因此,平时多 关注孩子的情感需求,给予他们足够的关爱和支持。通过提供安全稳定的 家庭环境和积极的引导,孩子能够更好地处理挫折和压力,从而促进身高的增长。另外,不要过于执着于“达标”,健康才是最重要的。
来源 |国家卫健委
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