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[美食求助] 158 58公斤,偏胖,有高血压,要怎么减,每天减肥操半个小时

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发表于 2018-10-17 14:49:46 |未经授权,严禁转载,违者必究... | 显示全部楼层 |阅读模式
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轻风细雨 2018-10-17 17:20 威望 +2
发表于 2018-10-17 15:09:35 | 显示全部楼层
高血压可是慢性病,这个你还说少吃点肉把
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城事 威望 +2
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发表于 2018-10-17 14:51:54 | 显示全部楼层
多锻炼吧,年纪轻轻的千万别高血压
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发表于 2018-10-17 14:55:17 | 显示全部楼层
高血压...
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发表于 2018-10-17 15:12:43 | 显示全部楼层
最快的就是晚上不吃饭
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 楼主| 发表于 2018-10-17 15:14:10 | 显示全部楼层
传达室齐大爷 发表于 2018-10-17 14:51
多锻炼吧,年纪轻轻的千万别高血压

可能是我比较喜欢吃甜食的原因吧
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 楼主| 发表于 2018-10-17 15:14:22 | 显示全部楼层

你还让我吃肉吗
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 楼主| 发表于 2018-10-17 15:14:52 | 显示全部楼层
一梦两三年 发表于 2018-10-17 15:09
高血压可是慢性病,这个你还说少吃点肉把

我之前了解过这个,好像还挺吓人的
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发表于 2018-10-17 15:20:16 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-17 15:31:17 | 显示全部楼层
跑步。
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发表于 2018-10-17 17:11:38 | 显示全部楼层
58公斤,还胖?
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 楼主| 发表于 2018-10-18 15:49:12 | 显示全部楼层

我矮啊
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发表于 2018-10-24 17:33:06 | 显示全部楼层

正常情况下,如果你是正值青年期的女性,工作又没有特别劳累的话,那你的每日理论消耗应该不会超过1600大卡,基础代谢也不会超过1400大卡。按这个数值推论,你减脂期每日的热量摄入要保持500卡左右的热量缺口,说白了就是少吃些。也就是说,吃够基础代谢后,就别狂吃狂吃了,得挑着食物来吃。三分练,七分吃。吃好了,你不运动也能掉秤,也能改善心脑血管状态。食物的主要构成必须包括蛋白质、和碳水化和物。多以粗粮为主食,少吃精加工的淀粉产品;多吃蔬菜和水果,狂吃也没关系;肉不能戒,但以鸡胸肉、瘦牛肉这类优质脂肪来源为主,并且要控制脂肪的摄入量。多吃就多动,少动就少吃。没有运动经验就做些简单有氧,能让心率保持在110左右就会挺有效了。如果能配合些力量练习的话,燃脂效率会高一些,但要根据身体情况来。时间上40—50分钟会更好,但要量力而行,只要运动了就比不运动强,也不必过于强求。理论上说,每当你的热量缺口累计到3500卡左右,你就会消耗掉一斤脂肪。如果每天有500卡路里的缺口,那么一周左右能掉一斤左右的脂肪。当然,还会伴有一定量的肌肉一起流失。如果你不介意的话,倒也无所谓的事。长此以往,心肺、血脂一定会有改变,体型和和精神状态也会更好。
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 楼主| 发表于 2018-10-25 11:17:24 来自手机 | 显示全部楼层
 
garfield66 发表于 2018-10-24 17:33
正常情况下,如果你是正值青年期的女性,工作又没有特别劳累的话,那你的每日理论消耗应该不会超过1600大 ...

感谢
 
 
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