惊蛰 | 养肝先行，夜卧早起

仁 义 礼 智 信

中国中医科学院门诊部  今天


“春雷响，万物生”，从今天开始，就进入了春天的第三个节气——惊蛰。

惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。蛰是藏的意思。

实际上，昆虫是听不到雷声的，天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。

我们人也一样，大地回春，我们的身体舒展畅达，蓄积了生机与活力。但惊蛰节气中，除了积极面对生活，还有这些养生要点，您一定要知道。

一、养肝先行

惊蛰节气过后，天气将逐渐变暖，此时也是养肝护肝的大好时节，肝应春时，春季易使肝旺。

而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要。因此，惊蛰养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。

惊蛰护肝养生取穴建议：

1、肝俞



取穴法：正坐姿，低头时最高隆起处那块骨头起，第九个突起下方左右各两横指宽处。

功效：肝俞穴是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，是养肝不可缺少的穴位。

2、太冲穴



取穴法：太冲穴位于足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。

功效：刺激太冲，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

肝俞穴与太冲穴搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴，养肝柔肝。

3、三阴交、足三里




取穴法：三阴交位于踝尖正上方胫骨边缘凹陷下，约四指宽处。

足三里位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下，约4指宽处。

功效：三阴交穴、足三里穴是补脾胃的要穴，脾胃是后天之本，气血靠它们运化，所以养肝必须把脾胃这个运化气血的“机器”保养好。

常按摩这几个穴位养肝护肝，效果很不错。当然我们也可以艾灸，通常每个穴位灸10～20分钟。

二、起居养生

1、合理增减衣物

惊蛰后冷空气活动仍然活跃，会出现“倒春寒“现象。

因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，尤其是老年人，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。

2、夜卧早起

进入惊蛰以后，随着天气转暖，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是民间所说的“春困”。

为了避免此“春困”情况的发生，惊蛰时人们应每天保证充足的睡眠时间。《黄帝内经》曰：

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”

意思是说，春天入夜即睡眠，早些起床，慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。



三、运动养生

惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展。

因此此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。

另外，放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动，大家不妨一试。

放风筝可以在享受天自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，加快人体血液循环，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气生发的特点。



惊蛰时也可练坐功以养生。具体方法是：

①每天清晨，盘腿坐，两手握拳。头顶向左右缓缓转动各4次。

②两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原，如此反复做30次。

③然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

常练此功法可改善腰脊脾胃蓄积之邪毒、目黄口干、齿鼻出血、头风而肿、喉痹、暴哑、目暗畏光等证。

四、饮食养生

1、  多吃野菜

惊蛰以后，野菜陆续上市。野菜吸取天自然之精华，其营养丰富，有些本身就是药材，多食有益健康。

如荞菜、二月兰、蒲公英等，都是不错的选择。

2、 适当吃梨

我国民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。

梨者性寒、味甘，有清热养阴，润肺止咳化痰的功效，且含丰富的果酸、铁质、维生素A、维生素C等。

在惊蛰气候仍然比较干燥，细菌开始活动繁殖，易使人们患呼吸道疾病的情况下，特别适合食用。但因梨性质寒凉，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃。

另外，大家还可以多吃大枣、锅巴、山药等，做成大枣粥、山药粥；多吃蔬菜，以韭菜、菠菜、荠菜为宜。


五、疾病预防

从气候特点来看，惊蛰后气温明显上升，是全年气温回升最快的时期。

这时虽日趋暖和，但阴寒未尽，冷空气较强，早晚温差大。某些疾病容易发生、复发和加重。

1、感染性疾病增多

惊蛰前后，气温回暖，正是微生物生长、繁殖的活跃期，加之多风会加快病菌传播，所以感染性疾病较为多见。

因此，最好少去人多、拥挤的地方。同时，要多开窗，既能保持空气新鲜，还能杀菌消毒。

2、情志病易发

惊蛰时，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，应注意养肝、护肝，人容易出现阴虚、肝火偏盛，直接影响神经、内分泌等系统的正常功能，由此会导致急躁、易怒等情绪。

此时，应避免太过急躁，别为小事生气，尽量保持心境平和。

3、诱发心脑血管病

惊蛰前后气温变化大，对血压、血液循环影响较大。

此时是高血压、中风、心绞痛及心肌梗死等急症的多发期。建议夜卧早起，以迎合春天之朝气，让自己精神焕发。

780347910

早睡早起