饭吃八分饱 医生不用找

仁 义 礼 智 信

河南中医药大学第一附属医院  今天

点击上面“蓝字”关注我们！




吃太饱，饮食过量，已经成为不少人的一种饮食习惯。但其实很多病都是吃出来的，适当的饿一饿，不仅能“治”百病，还能助长寿。富养精神，穷养身体，才是现代人养生的不二法门!




吃太饱容易得5种病


1
肥胖
多余的能量会转化成脂肪在体内沉积，久而久之造成肥胖。肥胖还会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。

2
急性肠胃炎
吃太饱的话，胃里面的食物突然增加这么多，胃就会迅速的扩大，导致胃肠充血，蠕动速度增加，容易出现腹痛、腹泻、 呕吐等胃肠炎的症状。

3
心脑血菅疾病
吃太饱之后，胃部的蠕动增强，就会造成心、脑血管的血流减少，导致心、脑器官的供血不足，容易出现脑梗死、心肌梗死等缺血性疾病。

4
急性胰腺炎
吃太饱容易造成胰液分泌和排泄的障碍，从而导致出现胰腺炎。轻一点的话会呕吐、腹痛，严重的话甚至是休克、肾衰竭等情况。

5
疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。




做好4件事
吃饭只吃7分饱

1
每餐定时吃。最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

2
每口饭咀嚼20次。细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢。一般来说最好保证每口咀嚼20次。对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25次以上。

3
每餐不少于20分钟。大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。

4
饭前喝碗汤，增加饱腹感。


在养生里面，吃饭只吃"七分饱"，是最为合适的。“有点饱，感觉可以继续吃也可以不吃”看似简单的七分饱，在美食当前，也是需要一定的自控能力才能实现的。

晴天晴天晴天

说的太好了

energy长空

你知道啥叫辟谷吗？就是不吃任何的五谷，只吃果蔬汁、坚果、草药，传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型。服气辟谷主要是通过绝食、调整气息（呼吸）的方式来进行，其效用目前缺乏科学依据；服药辟谷则是在不吃主食（五谷）的同时，通过摄入其他辅食（坚果、中草药等），对身体机能进行调节。

仁 义 礼 智 信

energy长空 发表于 2020-1-15 15:29
你知道啥叫辟谷吗？就是不吃任何的五谷，只吃果蔬汁、坚果、草药，传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主 ...

没听说过  济宁州流行？