昨天在少康湖跑步，差点一口气没喘上来。

小哥祸乱苍生 · 发表于 2022-7-15 16:20:51

一是胖

二是真的气压低
回家得半拉小时才不难受。

愢汪?o恋雰 · 发表于 2022-7-15 17:18:53

红星路的秋天发表于 2022-7-15 16:34
好久不跑后再运动，配速一定要慢，里程一定要少，先从三公里开始，配速6.30，隔天5公里，配速6…… ...

配速6.30，你是认真的吗？

红星路的秋天 · 发表于 2022-7-15 16:34:16

好久不跑后再运动，配速一定要慢，里程一定要少，先从三公里开始，配速6.30，隔天5公里，配速6……

老城墙 · 发表于 2022-7-15 16:27:19

{:11_1519:}
缺乏锻炼

小哥祸乱苍生 · 发表于 2022-7-15 16:30:20

济宁秀水城发表于 2022-7-15 16:27
缺乏锻炼

就是哟。

老城墙 · 发表于 2022-7-15 16:30:51

小哥祸乱苍生发表于 2022-7-15 16:30
就是哟。

{:11_1519:}

isms_BMl9zhwF · 发表于 2022-7-15 17:29:36

估计是开始锻炼，心脏机能跟不上。需要慢慢来，首先管住嘴，然后徒步锻炼，等到适应后再逐步加大锻炼强度。

小哥祸乱苍生 · 发表于 2022-7-15 17:30:24

isms_BMl9zhwF 发表于 2022-7-15 17:29
估计是开始锻炼，心脏机能跟不上。需要慢慢来，首先管住嘴，然后徒步锻炼，等到适应后再逐步加大锻炼强度。 ...

晚上已经不吃饭了

isms_BMl9zhwF · 发表于 2022-7-15 17:33:47

Y、发表于 2022-7-15 17:30
晚上已经不吃饭了

不是晚间不吃饭，是减少主食量，用低热量的蔬菜代替。不要饿着肚子！早餐，午餐，都是同样计算。减少主食量。

时光旅行者 · 发表于 2022-7-15 17:35:35

这个天，不适合户外运动，特别是剧烈运动。

小哥祸乱苍生 · 发表于 2022-7-15 17:37:42

isms_BMl9zhwF 发表于 2022-7-15 17:33
不是晚间不吃饭，是减少主食量，用低热量的蔬菜代替。不要饿着肚子！早餐，午餐，都是同样计算。减少主食 ...

明白了，不吃面食

isms_BMl9zhwF · 发表于 2022-7-15 17:46:14

Y、发表于 2022-7-15 17:37
明白了，不吃面食

是的，米面总量控制在300-400克/每天。油脂控制在20克/每天。把肉类换成鸡胸肉。其余用绿叶菜或者低热量菜替代。平时水果用西红柿，黄瓜代替。喜欢吃甜的，就用零卡糖代替蔗糖。我的一个朋友从春节到现在减肥减了4公斤。他每天徒步一万步以上一万五千以下。

无所谓0 · 发表于 2022-7-16 08:22:01

好久不跑后再运动，配速一定要慢，里程一定要少，比如先从30公里开始，60公里，90公里。。。。。

老城墙 · 发表于 2022-7-16 08:23:51

无所谓0 发表于 2022-7-16 08:22
好久不跑后再运动，配速一定要慢，里程一定要少，比如先从30公里开始，60公里，90公里。。。。。 ...

大哥。30公里？？ 60公里？？？ 120公里？？干脆跑着去布达拉宫吧~~~~~~~

[我要爆料] 昨天在少康湖跑步，差点一口气没喘上来。