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发表于 2017-6-19 10:11:34
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减肥的你为什么总是减不下来呢？你做到以下11个不要了吗？
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0 \1 P$ p$ N- w9 s+ j3 L) ]1、不要拒绝蛋白质' I, v% M- h! n* g. m) \$ s& n9 |
很多人都有错觉，蛋白质（瘦肉类）会使人变胖。其实当你肌肉量少的时候，基础代谢就降低了，蛋白质有助于你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质，才能保持高的基础代谢。另外蛋白质还能增加饱腹感，这样你吃的三餐会饱的更久。9 |: Y( s$ i! B t. o5 m& h
2、不要没有同伴
1 }* x) L0 m6 N/ k许多减肥的人其实存在一些心理问题，缺乏信心，缺乏对生活的热爱，这就需要一个好伙伴鼓励，特别是在减肥期间，一个优秀的伙伴的鼓励和监督是非常重要的。' w) C/ u+ L& A, P
3、不要错过体能锻炼7 r& n& T+ q a; q# U) ?5 Z
想要燃烧脂肪和卡路里的话，就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度，而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次以上，每次尽量30分钟以上。$ B3 j, r# Q* _" u4 I& b' l
4、不要忘记提前计划
' a0 u; `8 V) f% _6 c( u想要减肥，第一步就是要写下减肥计划。比如你采用的是运动减肥法，你必须计划好什么时段进行运动，做什么运动，还要考虑自己在这个时间段是否有空。9 i$ h. M& L7 j8 k
5、不要吃太少卡路里
$ l: l9 a: c# n+ U4 o8 l# o是的，减肥是需要减掉卡路里。但是，也不要摄入太少的卡路里，这样你的身体会处于饥饿的状态，因为人一饥饿就会偏爱于高糖、高脂肪食物，其次就是会降低基础代谢。一天不要少于摄入1200卡路里，你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了（每餐保持7分饱就可以了）。0 h/ k0 D; ^& q; y
6、不要觉得零食不算数
9 {3 ^. D# E- J# v偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃，或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带，这些都是很正常的事情，可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很惊人的。你应该选择好的零食，例如脱脂酸奶、水果、坚果（杏仁最好），垃圾零食的话在减肥期间还是戒掉吧。
+ [- q U! f5 m9 H$ O8 {* K7、不要任由自己情绪化进食. l) }; E/ y$ [. N3 ], \
有时候，你的身体并不觉得饥饿，而是你的情绪在作怪。所以，在你吃东西之前，先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候，你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为，你只是为了吃而吃，并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。; Y, a' |, C) [% H
8、不要老是做一样的运动
4 ~6 ^6 J5 Z8 W) v; Q- v你是不是常常都跑步减肥呢？建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了，你的身体渐渐适用这项运动，从而降低运动对身体的刺激，于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。
1 a# {) |# T, d x" f$ `9、不要尝试快速减肥法
7 U: B0 x2 T7 H0 {2 b没错，快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重，但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分和糖原为主，当你正常饮食的时候，你就会胖回来。3 }' j# o2 e( E
10、不要忽略强度运动
2 h5 k* }" ]; R8 E1 y假如你是在想要减肥的话，汗水是必须要付出的。所以，准备好好加大运动强度吧。比如，你原来只是跳跳绳，下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。
4 ^. F! E5 F9 w4 g0 S: s11、不要在饿的时候逛超市
; V) ^( }; M: c: P- C8 P人在饿的时候就会失去对食物的审美观，往往会偏向于高油、高糖、高能量的食物，所以这个时候逛超市一般会倾向买一些油炸、膨化、口味重的零食。
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以上11个减肥妙招，能帮助健康有效减掉多余的脂肪，减肥的小伙伴们你们都能做到吗吗？
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