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健身知识分享 21条最基础的健身知识 不喜勿进

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发表于 2017-7-17 10:07:42 |未经授权,严禁转载,违者必究... | 显示全部楼层 |阅读模式
1、健身前60分钟内
  A5 D: E* ]- l$ r不要吃不易消化的食品
) k2 L, i0 y" e' c比如油脂类、肉类等! f$ q1 X0 W( ~9 q0 p( x. N3 {( o
, @. |# P3 X1 b: c' _

9 d5 w. H4 g) h& k' O可以适当的吃碳水化合物
' D6 ?$ V3 \. G- j( i比如面包、香蕉等
4 g/ ~+ }0 q5 [8 j! O2 G  G这样可以提升运动表现
& y. i; P8 \2 ]) i4 ?+ B; W! g( `5 M2 X9 x) Y- t2 i2 N, ]2 s

% h" C, S6 k  B' D( r, o9 q2、运动前一定要做好充分的热身
- ~3 W. I" J9 e9 Q: {0 C使身体和心理得到适应反应; E8 P5 d# s7 J- ~3 O3 n4 N& z7 q
让身体更快进入训练状态* h) |- x5 r4 l6 L7 y# x" ~& C
以及防止运动损伤的发生7 P8 o( D0 Q) @7 v

* T# }: O2 Y5 [, w4 `

8 z5 b  v  N. d/ R3 A1 N$ o$ P3、如果运动超过60分钟
0 V; m7 J0 I" S, a) t! i或运动强度剧烈
( s6 O. A+ n0 e4 C) y需要补充运动饮料和水
& J- D+ Z* d( w- n  Y, o; Z; t! o2 R
+ Z. x2 b2 g' ~: n1 b4 m
这样可以防止因为出汗过多
, p: D1 V( `8 i造成人体电解质流失# Z* I6 w4 ~* O) a+ w7 G' J6 v, z
2 Q3 u, [. ^: X* V4 n7 {" N( h
9 H2 M% Y) t2 K" H. Q2 n
4、运动后要进行8 {9 P, s% Y0 h: o! [
至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸' n. j8 {9 g8 s4 b
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛" G, @- W* ^2 C+ _& Q% K

6 j$ J0 O& z0 t5 I; T3 e

' K2 l: K8 O0 ^% @) w5、增肌的朋友
: y) Q# ]( @9 _/ e9 P0 g& O% y/ O在健身后需要补充高蛋白食物/ [8 j0 L; M+ r/ t) o: S; M
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等
" S/ U1 ?4 |7 G& m/ [这样可以更好的提高训练效果+ V: E: s$ O  i0 Z+ L

' \5 n, S8 A& t1 t1 T
9 q/ K3 P) Y3 ]5 a, {; g
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入* ]7 d& K3 y" n) _# N4 {$ |
在训练中要注意补水8 M7 n$ f# b! W. s1 P8 T
绝对不能不喝水
* w% p( ~! d- |& I7 r8 C* @* b" D8 ?& ]9 ^  A
0 v3 ?4 q" _' p8 G' d# q, Q
身体缺水不利于机体代谢
% O! ]3 h$ f$ L8 r8 f补水应遵循少量多次的原则
2 A3 Z% Q+ R+ ~$ \2 E- k' v' m" L; f. m* H* j6 u% `2 _( V
1 p# e: _: k, V6 ~
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋. |; b0 c+ ~; a5 J3 N
这不仅可以提升运动表现! y- \# v& m0 l7 o7 u
而且可以降低运动受伤的风险( W& }1 }0 A& Z' q

. X, C8 k$ S  h# z5 V) y

1 z# p! E/ K( K( O- g+ y8、酒后禁止健身训练
$ G( G( o9 O% o酒精本身就是加速血液循环
0 ?- v3 E0 i" w6 v: k! h7 Y如果酒后再去健身" s4 C; E1 f, R8 `
很容易诱发高血压等心脑血管疾病
# ~8 [! V! X3 P7 v" a* f. F% A; _: \2 Z2 }

: e  a+ z3 S. z( a! h7 C' }$ W9、训练后30分钟内尽量不要抽烟
5 p( i4 b1 h) D7 @因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收
) f' f; S6 Y3 P健身还是不要抽烟的好: J) `4 }% n. {- _( }: u3 k
* T; Z9 W/ V/ Q4 P

( [/ g' Y. h# M, b/ i! W4 }10、力量训练时不要憋气: _+ }" c9 d, V; ]( S8 o2 Z+ C
动作节奏控制要慢
! a* o% h- h/ }( ^5 E注意力集中到目标肌群
) }0 H& E4 D6 Y4 C& v+ v% j体会肌肉的发力
2 F/ b8 A1 r4 x7 e6 H! d
  {" |$ K* H5 L* E, |

& |7 d8 n7 X( k9 W, I. p4 {11、训练后不要立即进行淋浴0 J$ Z6 K. l, M0 X# \; S5 l1 E
等汗消去再淋浴
4 d' S: B% r2 C淋浴水温不要过高! Q  Y  Y& K0 r8 ~
以免身体免疫下降+ S6 i2 c3 O% k2 }  Y0 n, d  a

) P0 V& k6 j7 U' b' F' D2 [
4 M  m9 ?8 N! Z# s2 Z" s
12、运动强度的大小因人而异
9 i: X) ~: |# H; \1 _+ A. S不要与人盲目攀比, q6 ~( o, b  k% Z2 ~! ]) J! @- H. E
运动项目、动作没有所谓的最好* x, t3 n* _& E" z, f
只有适合自己的才是最好的" G7 s( p8 Q+ \2 L; k+ {+ @1 I

5 ^1 l1 Z% j1 j) A) F6 t

9 ]" [1 U5 `( Z& t0 Y3 V13、锻炼结束后/ C+ p0 X' I! ^. O7 ^
请将器械放回原位; K" d, _9 Q' W% Y& h9 L9 i$ U
1 ]" k. T) i) t0 X7 J9 N( i3 F: a
7 N8 O  X* g9 N2 M: J. y* @
14、有氧训练时要从缓慢进行
6 W, a2 l6 ~( b4 t+ @) |3 M结束时速度也要慢慢降低: \7 a9 r9 L+ V0 Q2 |! @# C2 F; Q, Z
比如跑步前5分钟可以是热身
5 }. x+ R  b, w% R: w最后5分钟是身体调整
; y& u; F1 Y+ U' G( E
# B- W$ i, C- M5 s& \7 g7 g' b

9 E% d* c: x& }4 s15、早餐必须是一天中最有质量的一餐7 l3 n  t- N: H* }3 ~
因为它影响了全天的新陈代谢& C  k" B* W* M
不吃早餐万万不可取
7 Q- f! b- W; }6 i4 b& v7 p- c+ j! n3 X+ B6 k* h: k

. p7 z* i" R* ~16、健身训练可以随时随地的2 a0 C2 C# L8 {% {7 ]3 h
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等
# B! G! y$ I: U: f0 W1 w0 _, b* U这些都可以在办公室或小范围内进行
8 W  }! ?/ Z/ G3 n- W8 U
0 W" s. h, ^& _2 G& i

' |' t7 F. z/ Z6 d  H; T17、决定要开始健身前8 B7 d8 N4 N. l  |6 J: K% L
最好先做一个简单的体能评估
+ b9 Z& j# X4 D% b这个可以找健身房的教练帮你做: N/ ]1 j+ ?* B, u
3 F1 X" \# j! {: @3 {
# Q; I  \/ V4 ?" E( ^
18、好的健身效果离不开好的休息5 f% I& V  Q* e! P& W1 X
请尽量早点休息
' \2 j0 Q8 {7 @6 }1 @2 N  K) ?最好在晚上10点前睡觉3 j% B9 b) d! `% P3 L

5 d1 K0 m" u1 |/ F4 |* h8 {2 M
% h# r7 ?- W- [" I0 W! a0 ?' z
19、人变胖不是一两天就变胖
8 K! Q/ R( s" l$ H7 b所以想要变瘦也是一样* Y& I: ^) X* O/ S, w: i
运动带来的外形改变需要时间
+ ]6 `4 E' A: W0 D" n7 k所以坚持下去最重要
! p( P! z  Q$ l3 m- K2 j6 e/ I6 L5 D  r) j/ p2 X, @# _
8 U6 u: N- {' M/ N9 D; H
20、早上锻炼好还是晚上锻炼好
1 {) I( ^* s- q% y至今没有定论7 }* o0 s$ y- ~4 q; t7 K/ |
找到最适合自己的时间
7 R- ]( p* J" D; \! [就是最好的训练时间4 T) {) P) q: F- J! c/ E
5 G) R4 x: K( Y  M0 [! e" _

4 G! w! b+ r% x! s' \% e21、健身训练频率合理规划 健身不是全部,只是生活的一部分 毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。# ~0 T7 k: N- C0 m- r7 M* X
f8dcd100baa1cd119ad493bab312c8fcc2ce2dce.jpg 2 V% y. E/ {; R( X1 G, [/ f
8 \& f- B& [# [' k, e% Z( h$ A$ Q
QQ图片20170717100445.jpg
% f. X2 C, S. D% }- J  }( ^7 S1 X3 n* l( V8 ?  X3 ?" \, D
QQ图片20170717100439.jpg
3 O& R- U# V, ?) M' a# z2 U# w( v' ?7 s7 }6 a; ^

/ i! w( `! c9 w6 Q
8 a" ]9 Z5 g  C6 H5 c1 R
7 D5 Z! @% z8 x# o$ R# f
发表于 2017-7-18 15:28:05 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2017-7-18 17:44:46 | 显示全部楼层
匪气太重 发表于 2017-7-18 15:28% n3 E" R8 k8 J4 X  U# ]9 C+ R: N
很多健身的都抽烟

0 p7 v, }( ]: L+ y还是少
( r7 P/ v, ~& L
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发表于 2017-7-18 20:15:12 | 显示全部楼层
最后一张图牛B
6 }- j; k. J8 ^, Q: B
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发表于 2017-7-20 08:21:16 | 显示全部楼层
抽烟的人在哪里都抽3 H; n" e1 {$ e& `' r
不抽烟的  只能悲催的 吸二手烟了9 B* i$ _3 |8 q
天热  练完  都是回家 洗澡  健身房里  洗完 又是一身汗
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