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健身知识分享 21条最基础的健身知识 不喜勿进

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发表于 2017-7-17 10:07:42 |未经授权,严禁转载,违者必究... | 显示全部楼层 |阅读模式
1、健身前60分钟内
2 H, _" D$ Z! `" n5 G1 n不要吃不易消化的食品3 c: B9 i0 g; I5 N; t7 b2 v
比如油脂类、肉类等  i8 S5 M, P. k$ L* K2 M1 C

! ~  d1 w3 [! O2 X( T* e
+ _4 S# V7 E( _5 @
可以适当的吃碳水化合物5 H/ C0 B0 Y5 X" v! a
比如面包、香蕉等
- w9 _* E% q! b/ H' m5 P7 C% l这样可以提升运动表现0 H4 O! R0 V% u0 C

, G! ?2 F9 Y. u; U& r) x
0 B/ r% `  Z; W( L
2、运动前一定要做好充分的热身: W7 G1 u( k& f: E$ y
使身体和心理得到适应反应
  w0 p, R& k/ a6 b0 ^让身体更快进入训练状态  }. H# d5 G% A8 X+ b( b5 G/ }
以及防止运动损伤的发生6 C' g: Z* X+ z* e. V% |8 e
# |) P1 X' K& a; q% ^) T! g+ ~1 C5 l$ h

- m6 T% \. F4 \  y- h" x5 c$ Z3、如果运动超过60分钟5 Q4 B1 P$ s. H& y- L0 Z5 P- e- F
或运动强度剧烈6 h; I9 @5 @% Q5 E  z5 Q
需要补充运动饮料和水
4 U& d+ J" B" o0 ^1 J8 Y. `
* a8 T3 p" ~5 d3 \% H
- q8 z* S4 S1 {, k
这样可以防止因为出汗过多
3 g5 G8 S" o8 }! R$ d造成人体电解质流失
$ J. a+ @8 x8 j" r9 B6 G  L/ a
$ v* F3 G! K( l, {' z5 _8 _* P

. F# J# K% W5 d8 n4、运动后要进行
! j3 B1 h, ]0 B0 d7 z0 G5 C9 l) x5 `至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
4 ], F5 @# [3 W1 v3 Z这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛$ v) k9 ]1 O2 P9 N) [; c, m

# B0 j; c6 Z( U6 X( }  f
& G# r! V# c. i1 g9 I! Y3 q" n; H
5、增肌的朋友/ H8 Q% N# Z2 C# y6 Q) t3 Q* m
在健身后需要补充高蛋白食物& n: X. }/ p" t+ S
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等
& Z3 h* v6 I: K$ ^; V. _这样可以更好的提高训练效果
1 w& k  j  H* ?% h2 H6 A$ s* ]& m0 s
& V! y) I% e8 g5 V
' q9 ~: a1 Y. \  l) J! u, S
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入+ P$ Z5 L8 }: J  }) }
在训练中要注意补水: ]+ p, J& z9 r9 a2 O8 B9 Z$ o
绝对不能不喝水6 W( Z0 w- x) j  M! }, N3 F2 \
) l7 O, l' |8 c7 [% I3 N9 l3 L: q
  r% p8 g! k  J. \% \! S) U: s
身体缺水不利于机体代谢1 ?' J' ^: o; s3 |: g. S
补水应遵循少量多次的原则
& N, Q* c, X: V$ C9 J( ^
" i$ S+ T/ x6 u/ P/ ~) I
; R: Z9 @/ ~. R
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋5 Y! k7 t# W" a9 p8 j
这不仅可以提升运动表现) e+ t$ ?% L* [7 t  o
而且可以降低运动受伤的风险; m/ _" d% T  s4 b" l5 r1 z
, ~# h  i) N; P; v. s3 \1 j! O5 h

4 \. S# y( R7 a' S' Y2 A/ D7 s( R! D8、酒后禁止健身训练! n. o+ g7 y6 g. K( |
酒精本身就是加速血液循环5 b' e  |; t5 o. M* `* J
如果酒后再去健身
6 s, X5 P5 X  ~很容易诱发高血压等心脑血管疾病9 j  [* R" {# Y) b- x

% f' k# O$ b6 Z8 ]3 O
7 |; V9 A5 c- U1 ?3 o
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟
  K1 M! A" O# q2 O0 ?因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收
; [* k( \& l* [1 y健身还是不要抽烟的好
+ S9 {6 I( |/ b( M3 i% [
9 e; ~' Q: g+ d$ ]1 _0 a  N5 {

# ^( @7 Z) b8 n; |10、力量训练时不要憋气
- v9 i" k0 u5 a% M3 b0 f动作节奏控制要慢
2 _- |* p/ @& r/ E& g注意力集中到目标肌群
* E0 r0 B2 P6 q% E  ]; B' s6 v5 u- s体会肌肉的发力
$ f0 p  {- [" M
; B9 P+ q( \7 y' m* d9 C% n

  X% B5 {; r0 V. h% |: F11、训练后不要立即进行淋浴, i; M) j. z" D2 \
等汗消去再淋浴" i, G) Q$ Y8 k9 [' t. c0 t. M5 ^
淋浴水温不要过高
4 e( ?- [  I. d2 G以免身体免疫下降- }! \+ |6 j5 s3 X" n* L

( M7 W; e# @! q" n3 l% `
/ y* s- z: u# _2 Y
12、运动强度的大小因人而异$ J  @$ }/ N9 Q7 m( A
不要与人盲目攀比
/ K& K- V1 K# I" N2 v" M运动项目、动作没有所谓的最好
) D$ Q+ @0 _0 |7 I: `只有适合自己的才是最好的* z0 e! f1 s  T/ t

5 p" _+ b; K5 B- m* |, u

) T7 I6 G1 J3 k- }- C13、锻炼结束后0 P& _  H4 b0 d( l  U+ d4 U
请将器械放回原位
. N/ _% k& g/ X4 W: |; C+ u& B+ j
2 K( _9 W5 I& m1 `

  Q, F7 X/ ]. E1 F6 x3 f7 l14、有氧训练时要从缓慢进行) p3 y5 g2 c- |; I! d2 E
结束时速度也要慢慢降低
6 G* ~, v8 _: j  W) m比如跑步前5分钟可以是热身  d+ v: J1 L4 l; F+ P* }1 ~  M
最后5分钟是身体调整
/ e+ x# b( p) q; X* S
. r3 ^/ }0 S6 r5 n" `+ x

% r2 _7 s5 y% P1 w4 L15、早餐必须是一天中最有质量的一餐
- a, A6 S2 c- J* t8 E& M因为它影响了全天的新陈代谢: E' U; A" K7 B
不吃早餐万万不可取6 v+ \3 t7 m/ ?$ o# P4 }  w" a

* E, ^+ _2 E0 F1 g" D  T1 b, ~6 d

1 o. U/ ^/ h! v+ h. M0 B16、健身训练可以随时随地的! |( {% C% R4 `
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等# K8 i! ]) I+ c( ~1 d
这些都可以在办公室或小范围内进行
1 Y  h7 d3 h! L5 k/ ~$ n  E/ z+ G- r. g! I3 m( A. r

; J# Q: o4 ~# L( d17、决定要开始健身前/ m: Z* N' z0 j  }/ i4 F0 ~
最好先做一个简单的体能评估
& E2 d& d$ W& X& i; e% P这个可以找健身房的教练帮你做& V) d) b) Q1 T/ l
- B8 U8 F; J3 q+ [" f+ E. o9 J
+ F/ ]1 N) k% a
18、好的健身效果离不开好的休息
- [, T: e5 [, j5 H请尽量早点休息
7 B" q: j2 p" v! o+ D$ Z% O" H最好在晚上10点前睡觉
, D2 a1 z6 ?, ~2 Z# V
, L; f5 O8 ^+ t- _5 p5 Q- W4 W

. d& ]' j/ }1 P, y6 o/ \% k1 H19、人变胖不是一两天就变胖2 u' `' w5 a$ E" C4 g
所以想要变瘦也是一样
9 d5 C3 L& a3 C" Q1 t运动带来的外形改变需要时间  W4 b( `- {- O; L
所以坚持下去最重要& }2 k3 ^! x: l5 L0 q, _" i' L

( m. N* ?, v% ]* g

( I/ @) g/ {5 t6 C9 t' w: K6 C' t20、早上锻炼好还是晚上锻炼好
3 g+ L) y* [) I$ A' c5 v至今没有定论4 ~; O  Y. N- q
找到最适合自己的时间7 P( r3 |  U: F& N) u
就是最好的训练时间
9 i6 L2 n* d# n/ _8 E* m& ]6 ^. G: I3 D% i: V
5 H& [- _* c/ d) }: q4 H
21、健身训练频率合理规划 健身不是全部,只是生活的一部分 毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。) \- E6 Q: c' ~+ n
f8dcd100baa1cd119ad493bab312c8fcc2ce2dce.jpg " v/ E8 T0 l: p
: n' u" y: j. `; m* K8 s
QQ图片20170717100445.jpg 8 h6 j$ c" Z, `' {  h8 W6 E! {' U

5 U% }% x" i4 ?5 t' o9 I QQ图片20170717100439.jpg
! A3 [# Z$ u' G1 Z
4 U; r5 K4 X5 F, E' ~+ \. R/ [

( \$ l" w' H5 j% f& I: l
; z1 ^9 J$ C" W7 {1 D- V" o
7 ]3 k3 f7 o, {4 l* f
发表于 2017-7-18 15:28:05 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2017-7-18 17:44:46 | 显示全部楼层
匪气太重 发表于 2017-7-18 15:289 _% }: `9 M( ?/ K9 H/ ?5 x' v. `
很多健身的都抽烟

. [$ S! ?0 U' U0 D4 t还是少
0 C4 J0 G# q" `  Z
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发表于 2017-7-18 20:15:12 | 显示全部楼层
最后一张图牛B$ U. s0 Y" p4 x5 Y8 R* T* d
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发表于 2017-7-20 08:21:16 | 显示全部楼层
抽烟的人在哪里都抽* t: {8 _  K. d$ r
不抽烟的  只能悲催的 吸二手烟了6 g( f9 W, |& V3 y1 P. a
天热  练完  都是回家 洗澡  健身房里  洗完 又是一身汗
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