查看: 447|回复: 4

健身知识分享 21条最基础的健身知识 不喜勿进

[复制链接]
发表于 2017-7-17 10:07:42 |未经授权,严禁转载,违者必究... | 显示全部楼层 |阅读模式
1、健身前60分钟内
! ?, Q$ p' ?+ {6 W; x( M! L不要吃不易消化的食品3 M$ o6 }- v5 E0 y  _. M8 k0 D
比如油脂类、肉类等
: Z7 I2 @) f# J* t+ C$ f
' Z, }6 K2 J& W; P9 I
  `2 u2 F5 E/ Q; `$ l
可以适当的吃碳水化合物: K. x, k" e, _6 D) c5 Q
比如面包、香蕉等, Q) x# m# B  C  F. f) A
这样可以提升运动表现
8 y* b( G& H1 `& G$ n8 {8 Z+ D& ]) ]" f
; Z* K4 \+ |. d9 K6 J% A
2、运动前一定要做好充分的热身% F+ }3 A/ Z; q' C
使身体和心理得到适应反应
& o- @2 h: I- \8 p让身体更快进入训练状态
! g1 M% d  N! L, W+ \8 y9 k以及防止运动损伤的发生/ F8 M- n/ r5 @3 [
. t9 Z% B; _0 q# `
! p; S' |& n/ @9 T; R* W
3、如果运动超过60分钟
- a. @8 F* C& `1 j- J或运动强度剧烈
: D4 @, @# Q  C; |8 B需要补充运动饮料和水
; J/ v: {+ y& j- Y( ]6 \2 Z; f- w& ^( F. U" S6 ]
) |1 Q- F  [# [5 k
这样可以防止因为出汗过多1 g( [6 x; g5 R7 K  R
造成人体电解质流失
% e/ O5 s. i0 x7 u, ^9 {$ I+ j; W- n$ s/ y4 E  [
) P. o( a# y9 X7 K0 ?
4、运动后要进行
1 h' T5 R* G0 O+ L5 D; ]+ G* [6 B% _至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸/ }* I0 H# p# }5 t! S
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛+ G5 W2 w5 o. L* k* i5 h
. l$ \/ S+ {3 m4 G; }; Q

6 i$ J1 M  U8 v& r- f. j# m5、增肌的朋友* Q0 |  x  K" y& V1 e0 @
在健身后需要补充高蛋白食物3 q! t. ]  x3 f6 k% t2 k/ v; _
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等
$ S$ n' Q% j" w& \- z6 f6 j8 T这样可以更好的提高训练效果* a/ q, e2 h( [6 K

" z0 E9 e7 B3 [% I" C4 m

" B9 Q. C" F; C/ }) A! [' P6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入
. e4 a) ]' a8 a2 x6 ]" g1 z在训练中要注意补水
* X1 Q$ X" u% I! \9 _8 K8 I7 ?绝对不能不喝水5 B  U& m2 e, a+ ^% N
5 O5 }) F, A" Z4 Y7 v; t
0 S- @1 T/ H4 F! i7 d: n! k& g4 f
身体缺水不利于机体代谢
! B( x4 C5 W, Y0 R: C补水应遵循少量多次的原则
8 @4 E1 x2 m* y3 F% J( q7 ?' O. C# W6 e" L5 X1 i
4 V1 i* X; r2 ]5 Q7 f# C$ k3 n% c
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋* t& c2 s" O$ k' i: u& G0 a9 a' {
这不仅可以提升运动表现
0 ~5 V. D! }) W而且可以降低运动受伤的风险
- G1 X1 u0 _. b3 ~5 q. W- N2 j2 {0 ?  q! B* c- x% ~. R

. s! |1 R$ U. @, E, A5 e# r) K: f8、酒后禁止健身训练
# m6 X3 }& J% N+ q9 @7 q4 d酒精本身就是加速血液循环4 e2 }8 A$ C. o$ Q6 L: q
如果酒后再去健身
; {7 t( _  C, J: f( b6 R5 s  C! Y3 f! @很容易诱发高血压等心脑血管疾病
/ l: J! i$ p9 I. P8 Y6 J" p  i" A5 p# W3 I0 A
: k) p) d2 d' {- j! v# B
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟
6 ?0 F: V2 k9 D$ n; {5 u( g因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收
1 D2 u' T# u! B- s: l1 ?' A健身还是不要抽烟的好
! y( q8 D2 n1 ~% _
5 |  L  d: B" l9 H6 f( t6 w5 ^( {

9 }6 E7 P7 K4 k  {- |5 t) m+ n10、力量训练时不要憋气
) W  H* ^- O7 t8 [4 Z  U" m1 z) ^动作节奏控制要慢
- g0 _; U% Q6 P* y4 V$ I" [注意力集中到目标肌群3 ~" ]2 E; E$ k8 G7 ?) u4 Q
体会肌肉的发力" X# u. a% b- \1 }0 M
2 W3 T% J" d- _

  z* D, e" M5 w7 s" Y1 m9 q11、训练后不要立即进行淋浴+ C9 n7 X! E( v& U! m
等汗消去再淋浴( D' ]) L7 ^. L  f' X8 x& D, {- ]3 L
淋浴水温不要过高
. A0 l4 c' Q8 C/ W5 o以免身体免疫下降
0 O% M9 T; P, t$ a4 p/ R9 `
' D6 f0 _* g, m! u" F; |. \5 `
: J' ^$ Z) v9 w. ], V) e3 C8 v
12、运动强度的大小因人而异
* b1 |" h- ?' p* N- x$ c( A- K不要与人盲目攀比* O7 y$ \3 O3 ]0 P0 t
运动项目、动作没有所谓的最好$ ^- X( ]8 u2 |
只有适合自己的才是最好的1 O9 v1 c( D0 P$ j/ F! l
$ K& M2 M0 p5 q% M! N; ]
- }" h8 T5 f( {) N
13、锻炼结束后* m. a, g# R- b  d  n6 m
请将器械放回原位
( g& z' f6 L/ z# p& \6 N# w# y+ F! r/ A& E

( L' r  K8 z0 Q9 @# C: b8 B! B14、有氧训练时要从缓慢进行5 ^$ l3 [( ~4 [9 c9 H
结束时速度也要慢慢降低
$ \+ O, G# o/ A4 M比如跑步前5分钟可以是热身: ?- u- O) \& {( A4 h. V
最后5分钟是身体调整
( d  s2 H) }/ u+ s1 A0 [
3 N9 I1 a! x, D* P3 i! `$ A. F" q
7 w9 `2 f3 k0 B' D% J2 M! ^. Z
15、早餐必须是一天中最有质量的一餐: h1 t: G* b2 I" K
因为它影响了全天的新陈代谢/ a7 W. V8 [$ H/ x; S
不吃早餐万万不可取, x! R) l& |% c5 p& C/ ]) q9 R
; W% t" J1 ]- d6 n0 w3 C2 [

' C- U4 r5 h0 {+ E16、健身训练可以随时随地的! ]+ _7 s* T* _; S% E9 h
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等/ X# h9 ~7 v2 {
这些都可以在办公室或小范围内进行
, d4 i/ e2 x- a4 A) L: f' R; P0 {( t5 o( r5 D+ n  {
/ O/ ~! d9 x- M
17、决定要开始健身前) d0 x4 T4 k7 a' `
最好先做一个简单的体能评估5 C2 }# _+ t3 m, A% f  W
这个可以找健身房的教练帮你做
- A. Z3 ^9 s: Y
5 K% Q1 X" @. ^/ b2 M! A

: U' A" @! _* ]6 @* ~18、好的健身效果离不开好的休息
$ T: ?& G  z6 H3 Z" ~请尽量早点休息1 Z( o8 I& i; x1 s
最好在晚上10点前睡觉
2 J2 K4 ^0 `$ r! W6 u6 u# x! m& N' V4 c9 g0 R

& H0 v) [, \+ D# W$ u19、人变胖不是一两天就变胖* k* Z& S, f! Z; W  s, O5 f0 B/ {  T6 `; e
所以想要变瘦也是一样& a" T. ?5 h( o2 Z
运动带来的外形改变需要时间
" ]) n% D, [, z所以坚持下去最重要
  e" ~$ n! I* x: S. N8 s3 h8 u! v" z7 ?8 Q+ r: j7 }
. l# a2 X, O% W: x, C0 n
20、早上锻炼好还是晚上锻炼好
' |4 l! x) t* O) j" {' f6 O至今没有定论
6 Z* \" h4 W% K, L8 _, A2 Y% A找到最适合自己的时间6 h4 F. J/ O" r
就是最好的训练时间3 l; z/ T3 e0 @' }
5 x' L/ g: F8 y

9 M  H" d8 G! d+ z) c0 E/ K21、健身训练频率合理规划 健身不是全部,只是生活的一部分 毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。
1 m' N9 ]9 P: \; b5 L3 r2 ~7 F5 j f8dcd100baa1cd119ad493bab312c8fcc2ce2dce.jpg
' F  B$ C9 Q" Q% C: Y4 t4 M% g1 V$ w$ a- O# w7 W5 J( ?
QQ图片20170717100445.jpg
" S# {# K' i% H6 Y% t( L: ^' _! U% E) r4 }
QQ图片20170717100439.jpg 4 C# N! a% G% m8 r" l

) n9 L) z, z0 O# k  X; M& s

# {8 U; _+ W, ]9 a2 ^
+ a, g+ ^; b* V5 \, S, Z5 o  Y7 P/ w* k; `0 k9 W. v2 t
发表于 2017-7-18 15:28:05 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-7-18 17:44:46 | 显示全部楼层
匪气太重 发表于 2017-7-18 15:28& p1 Y2 V- h$ h( P
很多健身的都抽烟

8 q$ o9 c' F9 v9 C" ]- _0 r) z+ A% v还是少
5 ^# |0 d9 @, g
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-18 20:15:12 | 显示全部楼层
最后一张图牛B& h$ X0 X5 k  t1 l& @7 V
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-20 08:21:16 | 显示全部楼层
抽烟的人在哪里都抽
$ m+ c6 f% ~0 r1 N不抽烟的  只能悲催的 吸二手烟了
1 @) L" e% f0 B: J天热  练完  都是回家 洗澡  健身房里  洗完 又是一身汗
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入声远

本版积分规则

返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表

声远论坛|联系电话:0537-2311005|Archiver|手机版|小黑屋|Sitemap|声远网 |网站地图|网站地图

鲁公网安备 37089702000485号 | 鲁ICP备 18028751号 | 互联网药品信息服务资格证:(鲁)-经营性-2022-0209 | 增值电信业务经营许可证:鲁B2-20230761号 | (鲁)职介证字[223]:第08120014号

中国互联网违法和不良信息举报中心 | 山东省互联网违法和不良信息举报中心 | 人工智能生成合成内容标识办法

GMT+8, 2026-5-14 02:52, Processed in 0.090611 second(s), 26 queries , Gzip On, APCu On.

Powered by Discuz! X3.5© 2001-2026 SYUAN.COM

快速回复 返回顶部 返回列表