世界杯开启熬夜狂欢，跟着火起来的还有你的身体

禮崩樂壞觀察員

盼望着，盼望着，四年一度世界杯终于到来啦！我们广大球迷们的狂欢日开始啦！

当然球迷们不可避免又要开启熬夜自残模式了，公司的全勤奖早就豁出去了，男人们给媳妇开好网银的信用卡安抚妥当，唯独这熬夜对身体的伤害可是无论如何都无法避免的。

体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘、上火......莫着急，小编教您用中医角度缓解这些“熬夜综合征”。



01
熬夜看球，别忽略身体健康

今年的世界杯6月14日在俄罗斯揭幕，相比于上一届巴西世界杯，本届的世界杯赛程时间主要集中在20:00——23:00这段时间，对于大部分国内球迷来说，会比上一届世界杯的观赛体验来的更好，但是还是有不少的比赛是在0点以后打响，相信不少朋友又要熬夜看球了。


我们知道睡眠不足对身体健康有很多影响是非常直接的，比如像普通人，每天睡眠不足6小时得心脏病的几率会升高48%。而对于成年女性来说，如果每天睡眠小于6个小时，那么她发生乳腺癌的发病几率会提升62%。

从中医的角度来讲，熬夜对肝脏的伤害最大。成年人一般要在23点之前入睡，到了凌晨1点到3点应进入深睡眠状态，这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间，需要在熟睡中进行。如果此时不睡觉，易致肝血不足，皮肤失其所养，会出现干燥，失去弹性，晦暗无光。阴血不足，目失所养，再加上肝肾阴虚，虚火上炎，常出现目赤、眼干甚至眼痛。这种阴虚火旺与我们熬夜造成的内分泌紊乱、免疫力的改变、胃肠功能失调等都有着密切的关系。


02
怎么缓解熬夜造成的阴虚火旺
  

当然了，晚上看球，白天睡觉补回来这种方式并不可行。因为睡眠不是简单的加减法，我们疲劳一旦发生，很多损伤就随之出现了，不能通过把这段睡眠转移到其他时候，睡相应的时长，就认为这个损失没有发生。

中医说阴虚火旺好发于经常熬夜的“夜猫子”及老年人群。阴虚火旺会造成心烦、心悸、手足心发热、盗汗、口渴、咽干、口舌糜烂、舌质红、少苔、脉象细数等俗称上火的症状。还有相当部分人群出现上床后难以入睡、早醒或中间间断多醒，或多梦、噩梦、似睡非睡，或通宵难眠等表现。

这惹祸的“火”，却不是那种单纯喝点凉茶清清热就能解决的“实火”，而是中医所说的“虚火”。

“阴虚火旺”中的“火”是什么意思呢？中医认为，火有实火和虚火之分，实火就是有余，虚火就是不足。

具体来讲，实火是真正的火，它是体内有邪气，比如说天气热导致的，外邪入侵，或者身体有瘀血、痰湿、积滞化热等，这种多余出来的热，是必须要清除的。

那么虚火是什么呢？虚火是不足。人体的阴阳本来是平衡的，但是现在阴不足了，就显得阳多了，就导致体内火旺了。阴虚是怎么引起的呢？是体内的阴不足，也就是津液不足，相当于缺少主静主润的液体——它像汽车发动机需要的润滑油一样，润滑油少了，汽车就会发热，而人体的津液不足，身体运转就会生热，这就是虚火。

当你体内肺阴不足、脾阴不足、胃阴不足、肾阴不足、肝阴不足——任何一个部分阴津不足，都会导致这个脏器有虚火。但这个时候是不能清热的。

好多老百姓认为，有火就要清热，但如果这个时候阴虚，吃牛黄解毒丸去实火的话，会让这种状况越来越厉害，可能吃药时火消了点儿，但转眼火就发起来了，为什么？因为虚火不是这么治的，你体内其实没有多余的火。

这个时候需要的是滋阴，阴阳平衡就好了，而绝对不是要把阳气给清掉，否则阴阳俱虚就不对了。所以这个时候不能一味地用苦寒的药来清热，而是要养阴，把阴津养足了，虚火就降下来了。比如中成药中的知柏地黄丸，就是滋阴，降虚火的代表。

小编推荐熬夜看球后滋阴益脾的食疗方 。

配方：山药、莲子肉、薏苡仁、麦冬、沙参、生地。

具体做法：山药、莲子肉、薏苡仁、麦冬、沙参、生地各10克，冰糖一块。把这些药放入锅里，加入四杯水，用大火煎煮，开锅后用小火煎半个小时。大约剩下两杯左右的药汁，把药汁滤出，放入一块冰糖，放凉。这就制作完毕了。

03
熬夜看球小贴士

1、看球时多喝水。喝水少会造成血液粘稠，血栓在这个时候特别容易发生，但不建议大家喝浓茶和咖啡，因为这对血管的健康没有好处。

2、熬夜当天要睡午觉。比赛日中午一定要午睡20分钟左右，如果要熬夜的话，午时适当的小憩一会，会有很大的帮助。

3、熬夜灯光不宜太暗。很多人看球的时候为了不影响家人休息，都会把等关掉会调的很暗，但是暗的灯光有利于人体的松果体素的合成，这个是帮助我们睡眠的，这样对身体的影响反而更大。

文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

吟游江湖

 

喝点啤酒看。谁赢谁输进几个球，其实跟自已一点关系没有。

 

 

头晕目眩

 

身体透支了

 

 

地球人

从来不看{:11_1512:}

supernova

 

世界杯还是很有影响力的啊，都出养生的帖子了，哈哈哈

 

 

禮崩樂壞觀察員

 

初学者 发表于 2018-6-17 21:50
世界杯还是很有影响力的啊，都出养生的帖子了，哈哈哈

非世界杯期间 照样有熬夜的