备战半决赛！三狮军团竟然全体“气集丹田”

禮崩樂壞觀察員

小编说：英格兰在1/4决赛2-0战胜瑞典后，时隔28年终于重新回到了世界杯的半决赛舞台。7月12日，英格兰即将在半决赛对阵格子军团克罗地亚。他们现在的备战情况如何？一起来看看。

　　日前，英格兰国家队在社交网络上公布了一段视频，视频中凯恩，亨德森，斯特林等人都脱鞋躺在垫子上，双眼紧闭，双手都安静的放在垫子上。

旁边能听见教练的声音，“深呼吸，把气集中在丹田（deep breath controlled by the diaphragm），那是你身体真正的中心所在。把紧张的情绪放在肚子里，让它慢慢的过去。”


这种恢复体能的方法为我国传统养生学中的静坐养生法。静坐冥想，主要是通过闭目存想、敛神内聚等心理过程，来培养一些特殊的心理品质，如专注、松弛、镇定等，以达到最佳意识和心理状态。

早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁。现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。

具体做法是：
①姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾；手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部；两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。
②呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。
③时间：清晨和临睡前较好。地点不论，每次静坐30分钟。