新手去健身房要知道的6条铁律！

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刚开始去健身房，你一定要注意这几条铁律。

1.不能一上来就干，一定要先热身。
' U8 Z: }$ q  W: S2 [# n8 C请注意这里的热身不是让你走一遍流程而已，而是实实在在的让身体预热，这样再去训练更容易找到状态，也不容易受伤。很简单的方式就是可以先去跑步机慢走或者慢跑5~10分钟，使身体的温度升高一些，也能使你的关节和肌肉都变得更加灵活，摆脱僵硬。但在正式开始训练前，还要做目标肌群的热身，这和刚才的热身并不冲突。比如我们今天要练胸，那么我们一定要预热一下胸部的肌群。千万别怕麻烦，这项工作等于是在敲胸肌的门，提醒它们该醒一醒，待会要有一场战斗要打。很多人一般会选择用适合自己的重量做一两组卧推，也可以用哑铃飞鸟拉伸一下自己的胸肌，做一下激活。这样能使待会儿的训练更有状态。
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2.不攀比，选择合适自己的重量。
2 J) s. `1 I% q( {" D尤其是小白进健身房都比较急切地看到效果，当看到身边的老手都卧推100多公斤，自己就觉得推空杆丢人。其实千万不要有这种状态，你要虚心的学习，虚心的感受自己的训练状态，而不要和别人去比较，因为每个人的进度都不一样，你并不知道对方已经练了多少年才达到这样的高度。
% K; [$ b1 Z9 P# p' e# j所以一定要循序渐进，并不一定非得大重量才能让你得到很好的效果，因为新手对肌肉的控制能力比较小，所以哪怕只做10公斤的卧推，也能够让自己的胸肌爆炸到不行。能吃几斗米，要看自己的胃，而不是盯着对方的胃来吃饭，所以请放平心态。
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, w/ U  S0 i1 x6 B" {( M* N, o" g3.熟悉健身计划和训练顺序。
为什么顺序很重要呢？因为这可以让我们更加严格地按照计划去实行，而不会影响到接下来的训练。这是为什么我们要把胸和三头，背和二头，然后腿，肩来安排。这是因为我们在练完之后，不会影响接下来的训练，也因此这是大家常用的方式。
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2 K) {/ O8 a: ^/ Z9 k  O4.注意健身的效率。
谁的时间都不是用来白白浪费的，请不要一边抠手机或中途休息的时间过长，那这样的训练效果就会大打折扣。组与组之间休息时间不要太长，也不能太短，动作和动作之间的衔接也不要间隔太久，这样可以提升自己的效率，也不会耽误自己的太多时间。

5.注意饮水。
% K" h+ y* W3 O3 |因为在健身的过程中我们身体会排出大量的汗，身体内的水分会大量的流失，所以无论是健身的过程中还是健身后，都要频繁的补充水分。但不要大口喝，要用小口酌。

9 j0 f1 p: C; o3 {6.健身后一定要注意健身后的拉伸。
' _4 j! m4 D; w8 K  n3 J! P拉伸其实是很多人都不太注意的一项。但拉伸的确可以帮助我们肌肉更好地撕裂，可以让肌肉获得更好的效果，同时也有助于排出体内的乳酸，还能延缓第二天的酸痛感。
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所以新手在训练的时候一定要注意这几个细节。当然饮食和休息又是很大的一项工程
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匪气太重 发表于 2019-3-14 20:41
图六是几个意思

原文缺了个图，我随便补的。

 

 

gemes

不小啊

青衫未改人依旧

 

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