波比跳，一个让人又爱又恨的燃脂动作！每天一组，好处超乎想象

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健身圈中公认的“燃脂杀手”，就是波比跳。

减过肥的人或者是健身大咖都经历过做波比跳，那是非常酸爽的一个减脂动作，燃脂效果是跑步的2倍以上。
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7 J$ [" t# H0 @0 ^1 |: ^, g波比跳的综合锻炼比较广，结合了深蹲、俯卧撑，屈膝收腹和深蹲跃起这5个基本动作。
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波比跳一个动作短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群，大约全身肌肉的70%，还能让你短时间内提高心率，只要1分钟就可以让你洒泪挥汗，燃脂效果非常明显。
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- t0 C) D  M% m1 I尽管很多人对波比跳这个动作是又爱又恨，可是谁让波比跳的好处那么多呢？

$ ~$ E! ?7 _8 K# g3 t" L1、 精力充沛，让全身的肌肉一直处于充满活力的状态。
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2、 增强心肺功能，体能所有提高。
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) \& U$ k$ \8 \' r, D6 u7 k4 X3、 持之以恒，可以增强自身的耐性和耐力。
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: [  h1 J+ f: V9 d4、 最主要的是能够有效地燃烧脂肪，提高减脂的效率。
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' \% F, L, ~$ z+ k1 V那么如何做到标准的波比跳呢？

/ o$ K6 f8 Z/ M/ F4 W* x1、 站立，双脚打开与肩同宽，附身下蹲双手撑地，双脚向后跳跃伸直

9 ~  y4 j$ [" U' s7 v- `2、 向下压一个俯卧撑
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3、 双脚向腹部快速回收，起身跃起，双手举高过头拍掌

8 {( L5 k5 t9 I4、 下蹲，重复动作
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刚开始做波比跳，不可能一天就完成100个的，所以要学会分组完成。

  y" y" L. o9 Q5 Z% ?0 Z第一周，比如一天先做30个，分3组完成，每组10个；

! U4 \- H# ?( k! G4 p; c第二周，比如5组，每组10个；

2 N6 r8 M; V6 V* ?第三周，比如5组，每组20个。
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( m  F: o# U: L9 M+ t下面是一个胖大叔坚持了15天的波比跳的对比图，还没开始做波比跳的他，身上的赘肉和肌肉傻傻分不清楚，胖大叔决定计划一个为期15天的波比跳计划，每天100个。

: S- T# h! l$ H15天之后，他得到了他想要的效果。

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; E/ P2 l$ _8 S9 `! h对于0基础做波比跳的健身者，要量力而行，也不要操之过急。每天做30个波比跳，可能会感到肌肉轻微酸痛，那要确保一周有2天的时间不锻炼，要让身上的肌肉有休息的时间。当觉得轻松能完成波比跳这个动作了，就可以适当的增加数量和组数了。

 

 

青衫未改人依旧

 

不孬