波比跳，一个让人又爱又恨的燃脂动作！每天一组，好处超乎想象

QHQ201313

 

健身圈中公认的“燃脂杀手”，就是波比跳。
# c# W) S) z" R. ^2 D% u; j6 [9 E
减过肥的人或者是健身大咖都经历过做波比跳，那是非常酸爽的一个减脂动作，燃脂效果是跑步的2倍以上。

波比跳的综合锻炼比较广，结合了深蹲、俯卧撑，屈膝收腹和深蹲跃起这5个基本动作。
/ c# K$ d( P) _9 [
9 w) _7 o( m8 H6 N5 i波比跳一个动作短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群，大约全身肌肉的70%，还能让你短时间内提高心率，只要1分钟就可以让你洒泪挥汗，燃脂效果非常明显。

, d# v# h, p6 X1 @: F4 t+ E尽管很多人对波比跳这个动作是又爱又恨，可是谁让波比跳的好处那么多呢？
9 z8 C: ^: c3 |4 P( A6 m( G
0 g/ A* ^6 V. C+ t. z1 ~1、 精力充沛，让全身的肌肉一直处于充满活力的状态。

6 e/ i( p1 }3 Q2、 增强心肺功能，体能所有提高。

3、 持之以恒，可以增强自身的耐性和耐力。
6 S6 c' [" l0 l- B* P6 l* H
4、 最主要的是能够有效地燃烧脂肪，提高减脂的效率。

* T/ g5 y  z, y8 }# }那么如何做到标准的波比跳呢？

) ^/ _- @4 O6 l1、 站立，双脚打开与肩同宽，附身下蹲双手撑地，双脚向后跳跃伸直
- c8 w0 k' B5 c" y
5 T) F. H2 V5 M5 h$ a2、 向下压一个俯卧撑
/ m) l6 R6 d) ~3 @3 {' e
3、 双脚向腹部快速回收，起身跃起，双手举高过头拍掌

+ l0 k6 O( ^9 B; I4、 下蹲，重复动作
0 h! a/ W4 s2 V4 P2 }% i( P
( l' h0 ^$ T% |% b) g/ A刚开始做波比跳，不可能一天就完成100个的，所以要学会分组完成。

第一周，比如一天先做30个，分3组完成，每组10个；

+ j9 o; N/ Q. [% L& m( o第二周，比如5组，每组10个；

第三周，比如5组，每组20个。
2 ^3 P; G* T( m6 d9 Z
! z5 v2 Q7 H, J' }- w5 [下面是一个胖大叔坚持了15天的波比跳的对比图，还没开始做波比跳的他，身上的赘肉和肌肉傻傻分不清楚，胖大叔决定计划一个为期15天的波比跳计划，每天100个。

15天之后，他得到了他想要的效果。
% v! }$ E) A2 A' \1 ?/ Q
( L0 _8 m3 e& R9 z# N
对于0基础做波比跳的健身者，要量力而行，也不要操之过急。每天做30个波比跳，可能会感到肌肉轻微酸痛，那要确保一周有2天的时间不锻炼，要让身上的肌肉有休息的时间。当觉得轻松能完成波比跳这个动作了，就可以适当的增加数量和组数了。

 

 

青衫未改人依旧

 

不孬