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健身圈中公认的“燃脂杀手”，就是波比跳。 , l9 y; @' a4 U( ]( l
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减过肥的人或者是健身大咖都经历过做波比跳，那是非常酸爽的一个减脂动作，燃脂效果是跑步的2倍以上。 " W- M5 }8 L& H3 |# f, N v
" _4 {; ?7 p3 C6 C) F3 y波比跳的综合锻炼比较广，结合了深蹲、俯卧撑，屈膝收腹和深蹲跃起这5个基本动作。 + Y4 c9 J$ o/ y4 a, j
) x* k3 v5 n6 Q p7 S波比跳一个动作短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群，大约全身肌肉的70%，还能让你短时间内提高心率，只要1分钟就可以让你洒泪挥汗，燃脂效果非常明显。
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尽管很多人对波比跳这个动作是又爱又恨，可是谁让波比跳的好处那么多呢？
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1、 精力充沛，让全身的肌肉一直处于充满活力的状态。
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2、 增强心肺功能，体能所有提高。 0 Q. }' ~; I0 r$ Z0 {6 R7 z
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3、 持之以恒，可以增强自身的耐性和耐力。 , L( T0 {+ j, a1 t
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4、 最主要的是能够有效地燃烧脂肪，提高减脂的效率。 : F1 P% w9 W4 D2 b
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那么如何做到标准的波比跳呢？
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1、 站立，双脚打开与肩同宽，附身下蹲双手撑地，双脚向后跳跃伸直
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2、 向下压一个俯卧撑 / j! J; }) u4 W
1 E2 s" j8 L: i2 S9 I' ~3、 双脚向腹部快速回收，起身跃起，双手举高过头拍掌
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2 A$ D- ~ L1 N% \. h4、 下蹲，重复动作
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: h" x4 j4 t& w; J- \$ {刚开始做波比跳，不可能一天就完成100个的，所以要学会分组完成。 : f% H i' B" }4 `* F
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第一周，比如一天先做30个，分3组完成，每组10个； 1 N& O1 w, I$ w$ a. I9 u# |7 v& ]
5 L$ o2 y$ }+ p2 t% m第二周，比如5组，每组10个； # l) a( h2 X& l+ c7 b0 c# ]7 N
" s9 D- \& u2 A& e1 _2 x4 ]9 N1 s第三周，比如5组，每组20个。 1 \! V* N1 t$ L9 I4 P/ o& E
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下面是一个胖大叔坚持了15天的波比跳的对比图，还没开始做波比跳的他，身上的赘肉和肌肉傻傻分不清楚，胖大叔决定计划一个为期15天的波比跳计划，每天100个。
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5 P! ^7 v: h" f8 x15天之后，他得到了他想要的效果。
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对于0基础做波比跳的健身者，要量力而行，也不要操之过急。每天做30个波比跳，可能会感到肌肉轻微酸痛，那要确保一周有2天的时间不锻炼，要让身上的肌肉有休息的时间。当觉得轻松能完成波比跳这个动作了，就可以适当的增加数量和组数了。 - ~* q2 f$ }3 [) d6 J
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发表于 2019-4-4 06:34:23