腹肌象征自律, 饮食克制大于训练强度, 教你如何“吃”出腹肌

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想要练出腹肌，除了刻苦训练之外，饮食克制更加重要，有些人没有专门练过腹肌，但是由于体脂较低，也能看到腹肌显露。

- ^* B! D9 O1 N  v所以腹肌是自律的象征，锻造腹肌最重要的因素是“吃”，也就是饮食这一方面。控制饮食不要一味的节食挨饿，那样对于很多人来说坚持不下去。

具有训练基础和习惯的玩家，可以尝试把饮食控制和训练结合起来，这样不仅刷脂过程快，而且肚子也不会饿得那么难受。
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( X$ h- P5 @1 ^7 a( z$ g2 R在腹肌打造过程中，不妨采用下面这两种“吃”法，让我们的刷脂更加容易，腹肌更加明显。
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空腹健身

! @" T3 u$ X2 e' k& P4 R8 s- q空腹健身一直都是大家不太提倡的健身行为，但没关系，多数人是完全可以空腹健身，只有少数很胖或者心血管有疾病的人不适合空腹健身。

而且在这里说的空腹健身，并不是完全意义上的空腹健身，比如你中午吃了饭，但是晚上健身，那么晚上不要吃饭就去健身，我们说的是这种空腹健身。
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首先一个好处是我们直接摘掉了一顿饭，因为有的人是这样，健身前吃一顿，健身后再吃一顿，这样一天吃的就太多了，很容易囤积脂肪。
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  V" ~& L% R$ D* q2 K3 M+ q+ c' o能少一顿是一顿，空腹健身并没有那么难受，但训练后肚子容易饿是真的，所以可以把训练前的饮食摘掉。

而且空腹健身更有利于腹肌训练，因为如果我们吃完饭去健身，吃得比较多的话会影响腹肌的收缩，让我们练起腹肌更加吃力。
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但空腹健身更有利于腹肌训练，可以让腹肌更好收缩，更容易刺激到腹部肌肉。
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延迟训练后的吃饭时间
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+ u- j0 D" |' E' O% o8 g0 K很多人为了更好增肌，往往会选择健身后过一会就马上吃饭，这样身体正在恢复，所以很有利于营养物质的吸收。
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但是想要刷脂想要腹肌的时候尽量不要这么搞，营养容易吸收，也说明碳水容易吸收，那我们就会更容易长胖。

" ~( t  ]7 F0 v) e5 m6 n尤其腹肌属于核心肌群，针对腹肌的训练一般体能消耗比较大，随意热量缺口也比较大，训练后立即吃饭的话，会让碳水溢出更多，容易造成脂肪囤积。
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所以我们在训练后的那一顿饭，尽量要跟训练拉开时间。比如晚上九点钟训练完毕，可以选择在11点吃饭，不要下楼就去吃饭。

而且晚上健身的人，延迟吃饭还有一个好处，就是可以防止暴饮暴食的出现。

我们一般临睡前意志力是最差的，这时候与其折磨克制，不如把其他时间的饮食挪到这时候。

# b$ u% V: t# A" r& N除此之外，饮食结构方面也要尽量做出调整，尽量不要吃油炸、甜腻之类的高碳水饮食，选择粗粮和蔬菜水果作为意饮食主要，可以让我们减肥刷脂更加容易，腹肌也会变得更加明显。
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