济南36岁公务员跑友晨跑猝死，跑步真别太拼了

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6月13日早6时，济南奥体中心跑道一位男子在晨跑时倒地。周围热心跑友及时叫了救护车，将男子紧急送往省立医院东院区急救中心。
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% E+ Y7 L% Z$ x7 v但是，后来据济南本地跑友们反馈的信息，这位青年男子最终不治身亡。年仅36岁，是一名公务员。

入夏以来，全国已经发生多起因跑步猝死事件，夏季气温升高也使得运动危险进一步升高，那么作为一名合格的跑友，该如何正确的保护自己的身体，远离风险，健康跑下去呢？

# A  o4 Z$ b/ _  m1.首先，确保自己的身体适合跑步
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+ }) b8 x" i* T& W- m* [8 [最重要的是要如实了解自己的身体状况，确保自己的身体适合跑步——绝大多数猝死由心脏类问题引发，大家都知道有心脏问题或者家族有心脏病史的人群，不适合剧烈运动；但更值得注意的是，尚有一部分心脏问题是隐性的，普通检查没有问题，跑友自身也并无知觉，但这些留下了更多的健康隐患。如果喜欢运动且有条件的跑友，尤其是男性跑友，最好是能定期做一些全面的心肺功能检查；

2.其次，量力而行、循序渐进

猝死的另一小部分原因是超负荷运动导致心脏缺血。在适合跑步的前提下，参加体育锻炼一是要量力而行,二是应该循序渐进的原则。运动不能太多超过自身能承受的强度。
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" g9 r7 g- X7 A  g( b1 u8 C* v, l( z$ i3.气温升高时，训练强度相应要降低，宁慢勿快。
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高气温从来都不是出成绩的时候，需要降低预期值，降低运动强度，参考值为平时强度的80%

* |# r/ H) X# e' M6 ^4.科学慢跑
2 r) ]1 D1 l, B- f* d. N
, v# J4 V  n0 Y" z0 `5 w建议佩戴如心率带、心率表等心率设备，运动最大心率不超过220-年龄，而180-年龄是平时更推荐中低强度的运动安全值，日常练习，可以将表调到心率模式：
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5.适时休息

1 z; c6 k5 B2 v, @过度疲劳、感冒等情况要注意休息，不宜跑步，身体患病的情况下，跑步最好也在医生的许可下进行。

! H$ s1 C2 b1 Q6 n' {/ G" B最后，希望大家正确关注自己的身体，在跑步过程中也多多静下来感受自己的的身体状况，避免悲剧再发生！

 

 

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