内脏脂肪也属于脂肪组织的一种,只不过是存储在身体的部位不同,只要是脂肪,通过运动都可以对减脂产生不错的效果!
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我们先来了解下身体脂肪组织的分类,说是分类,其实是根据存储在身体不同部位来进行划分的。
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我们一般把根据脂肪的存储部位不同,把脂肪组织分为皮下脂肪,内脏脂肪,管道脂肪!
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. S+ w& ~# v" C7 Q' G【1】皮下脂肪
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. x- O$ W% b( a6 S皮下脂肪,就是存储在我们在真皮层以下,深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的脂肪组织!(伸手可以捏到的肉肉)如下图
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7 j( ?7 C/ L- J7 t1 |皮下脂肪对人体的作用
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% a4 m2 ^: f4 y: S( e) }# ]' {皮下脂肪是我们人体的储能物质,为我们人体活动提供这生命所必须的能量!
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皮下脂肪也有绝热保温的作用。大家有没有发现胖的人其实特别容易感到热,就是这个皮下脂肪过厚,造成的绝热,保温的作用。
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皮下脂肪过多的危害
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皮下脂肪过多会造成我们的肥胖!
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# b4 G4 H+ B" ?% \( f# i( n9 [' s大家都知道,肥胖可能会使用得一系列的病症!例如糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等等!
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【2】内脏脂肪
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内脏脂肪,是指存储在我们脏器周围的脂肪,一般存储在腹腔内。(肚子大,并不一定内脏脂肪高,但是内脏脂肪高,一定会引起大肚子)
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内脏脂肪的作用
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4 u9 ~# o. a& [- f8 o8 V适量得内脏脂肪是我们人体必需的。它围绕在人的脏器周围,对我们得的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
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9 A4 O" K$ |3 }9 D# _# p% s内脏脂肪过多的危害
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过量的内脏脂肪会对我们脏器造成压力,压迫我们的脏器!
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内脏脂肪过多,可能会让身体代谢迟缓、内脏机能异常,肝功能衰退以及引发心脏病、高血等心脑血管疾病。!
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9 r9 C) C$ O; p* l1 l" `- g管道脂肪
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5 F9 ~9 p5 C3 R# ~4 m# O$ F0 @管道脂肪,就是流动在我们血管,肠道,气管等这些管道中的脂肪!它是人体最里面的脂肪!
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8 {" J$ X3 I3 ~1 x; U管道脂肪的危害
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0 d$ i6 U* p" B$ I管道中流动着我们得血液,管道越通畅,我们血流越好。如果我们管道中脂肪过多,导致血管堵塞,血液流动受阻,导致供血不足而引起心、脑血管病,而危及生命!
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当血管中脂肪过多,会使我们患动脉粥样硬化、脑梗死、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病的可能性增高!
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3 V/ y+ c6 P/ `6 Y: o8 e* a$ ^小结
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我们知道了适量的脂肪对人体产生积极得作用,但是过量的脂肪对人体产生的危害就比较大!所以脂肪多过的人,减脂刻不容缓!
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3 I3 L# F4 ]& j" ?- {9 r内脏脂肪也是属于脂肪组织的一种,只要是脂肪,它的减脂方法就大同小异,并不会因为存储在不同部位,就会有特殊的方法! 运动可以消耗热量,燃烧脂肪,对我们减脂产生积极的作用!但是运动并不是决定我们减脂成功的决定因素!
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- e0 |' Q' y( S6 \9 D# q9 ~) Z/ u决定我们能否减脂成功的因素,是由我们的饮食决定的!
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. W% @, f" N; \0 i$ ~( [4 }) `为什么说饮食是我们减脂成功的决定因素呢?
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# E& r8 A% a8 M4 g0 u. J' Y我们身体的一切能量来源,都是从饮食中获取的!如果我们每天摄入的热量远远大于消耗的热量,加上我们的运动也完全消耗不了这部分多余的热量,那对我们减脂并不会起到什么作用,反而这部分没有消耗完的热量还会转化成脂肪存储在身体里!
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所以我们每天摄入的热量要控制一个利于减肥的范围内。即在满足身体基础代谢热量的前提下,尽量减少多余热量的摄入。这样我们在加上运动消耗的热量才会造成身体的热量差。
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7 @, ?- m5 O1 J# B* \! J! l为了填补这部分亏空的热量,身体会消耗脂肪补充这部分能量,这样就达到了减脂的作用!
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" ]6 N' T6 u! b* q$ A3 B M所以说,想要减脂成功,先把饮食热量控制好。所以饮食才是减脂成功的决定因素!
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O% n+ R2 K! M* I那我们
生活中如何控制摄入饮食呢?
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想要减肥效果好,每天得计算自己的摄入的总热量。在满足基础代谢热量的前提下,尽量减少多余热量的摄入。
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但是对我们来说计算食物的热量很麻烦,所以我根据自己的经验总结了一套饮食技巧,可以有效帮助我们控制每天摄入的热量。
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【1】主食我们以粗粮为主,少吃细粮!多吃低GI食物
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【2】饮食清淡一点,少油腻,少盐少糖!
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8 d- h! n M3 \7 M2 a' w U8 T1 S【3】多吃蔬菜,适量吃水果!
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【4】多摄入蛋白质,优质蛋白质来源,蛋类,豆类,瘦肉类,鱼虾类等
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【5】减少高热量食物的摄入,如烧烤油炸,酒水饮料,火锅甜品,膨化零食,汉堡炸鸡等。
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在遵循上述饮食规则下,三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少!
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