倾行轻运动（家庭版）Get女明星同款蚂蚁腰！第五个动作立竿见影

夏初的恋

对于一个吃货来说，

倾行减肥是一件多么可望而不可及的事情：

马甲线？臣妾做不到

拜拜肉？臣妾去不掉

可以去你家吃饭吗？只吃一勺

日常督促减肥的方法：

拿女明星当壁纸锁屏

看了等于瘦了！

原来60cm以下的腰围是真实存在的！

雷佳音看了估计要哭

毕竟他的头围和丫丫佟丽娅的腰围一样粗...

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水桶腰真的是很影响身材

别人穿露脐装

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而我穿露脐装

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画面太美，我不敢看~~

灵魂式发问：都说长肉先长腰，为什么？

脂肪分布与人种有关，黄种人更容易在腹部堆积脂肪。而如果运动量不够，饮食不合理的情况下确实是会长赘肉的。此外，由于人体构造不同，倾行女性更易在腰部堆积脂肪。

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我也想穿上美美的露脐装！

我也想拥有女神同款“A4腰”！

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倾行健康就给大家推荐5个瘦腰动作，想了解的就一起往下看吧。

　1、卷腹

卷腹是大家十分熟悉的一个腹部运动。平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

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　2、游式挺身

　　游式挺身这个动作是专门针对腰部赘肉的，坚持做这个动作能够让你的身材变得更加匀称。游式挺身与仰卧两头起有点类似，具体做法是可以平卧在瑜伽垫上，利用腰腹和背部力量向上抬起手脚，并且保持身体平衡。

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　　3、平板支撑

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　　平板支撑绝对算得上是所有有氧瘦腰运动中最值得推荐的一个，不仅能够很好地燃烧脂肪，用的时间还非常短，对于减腰部局部赘肉的效果特别好。同时针对侧腰赘肉还可以采取侧面平板支撑，对消减侧腰肉更有用呢。

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　　4、仰卧摸膝

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　　平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实。双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直。

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5、深蹲

    腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。

一定要保持腰背挺直，不正确的动作会使膝关节受损哦~

每个动作30-35次，每次三组

动作要慢，感受腹部的发力

坚持四周，你也会是“小腰精”啦！

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你逢场作戏

 

杨紫属于胖的了