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对于一个吃货来说， 倾行减肥是一件多么可望而不可及的事情： 马甲线？臣妾做不到 拜拜肉？臣妾去不掉 可以去你家吃饭吗？只吃一勺 日常督促减肥的方法： 拿女明星当壁纸锁屏 看了等于瘦了！ 原来60cm以下的腰围是真实存在的！ ! n3 x9 y' k+ a! N$ S: J( M0 `: \/ N$ g; ?
雷佳音看了估计要哭 毕竟他的头围和丫丫佟丽娅的腰围一样粗... # F$ h) C; F- l0 D0 h) ]( W m9 o0 U
水桶腰真的是很影响身材 别人穿露脐装
9 w6 u* D, v2 o5 z2 E/ X而我穿露脐装 2 O; b5 d0 _" V3 x3 \% A- Y
画面太美，我不敢看~~ 灵魂式发问：都说长肉先长腰，为什么？ 脂肪分布与人种有关，黄种人更容易在腹部堆积脂肪。而如果运动量不够，饮食不合理的情况下确实是会长赘肉的。此外，由于人体构造不同，倾行女性更易在腰部堆积脂肪。 & \: V$ \/ C2 N- c0 V1 ]( g: s8 p4 n5 @
我也想穿上美美的露脐装！ 我也想拥有女神同款“A4腰”！ ) f8 Q* k5 d, T
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倾行健康就给大家推荐5个瘦腰动作，想了解的就一起往下看吧。 0 \9 M4 ~6 F: Q- @2 k! {
0 J2 M, X5 @8 f# c9 e; \* _3 o 1、卷腹 卷腹是大家十分熟悉的一个腹部运动。平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
: y# h. W( W1 E2 \ 2、游式挺身 游式挺身这个动作是专门针对腰部赘肉的，坚持做这个动作能够让你的身材变得更加匀称。游式挺身与仰卧两头起有点类似，具体做法是可以平卧在瑜伽垫上，利用腰腹和背部力量向上抬起手脚，并且保持身体平衡。 & O& M& `4 v( x* m" H1 A/ W5 P
3、平板支撑 - e" G7 a9 q. H! i- |" r8 Z( i' @8 |7 ~4 `
平板支撑绝对算得上是所有有氧瘦腰运动中最值得推荐的一个，不仅能够很好地燃烧脂肪，用的时间还非常短，对于减腰部局部赘肉的效果特别好。同时针对侧腰赘肉还可以采取侧面平板支撑，对消减侧腰肉更有用呢。 6 I/ m& f9 \: N2 w# H
4、仰卧摸膝 " m* d. J6 N* E5 ]) P' m4 q8 [
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实。双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直。
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4 Z. F2 B& Z `1 |: y5、深蹲 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。
: T- A& J" L( y' I- U: d: Z一定要保持腰背挺直，不正确的动作会使膝关节受损哦~
: w [5 ?# ]5 U! W7 J; k每个动作30-35次，每次三组 动作要慢，感受腹部的发力 坚持四周，你也会是“小腰精”啦！ : ]* Y+ W2 E. _8 m
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发表于 2019-12-6 10:09:10