倾行轻运动30天减脂计划：第二十六天

夏初的恋 · 发表于 2020-1-14 11:16:14

2020/1/14

••••阴

第三周的第二天

2片白鸡胸肉，一片烤面包，

2个西红柿，2个黄瓜，

1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。

新的一年，新的开始！

减肥者，往往想的都是做什么可以减肥成功。

正是这种思路，让大多数人的减肥路越走越窄，甚至走入死胡同。

2020年，如果你想减肥成功，不妨让自己变得更自律，因为不自律真的可以毁掉一个人。

你要做到好习惯的影响大于坏习惯，才能让生活发生正向的改变。这样肯定就是每天、每周或每月都在瘦的。

对于经常久坐办公室的上班人士来说，

平时生活中是很有时间锻炼身体的，

时间久了小肚腩就找上来了。

那么，大肚子是怎么来的？

内脏脂肪了解一下：「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物，

最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。

这些情况会导致全身乍看正常，实则内脏肥胖。

内脏脂肪很难减掉，那么问题来了？

走路可以减肥吗？

与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生：小肚腩指日可待。但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？

因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如做这些，能让自己肚子看到明显的差异变化。

一：饭后不要坐着，虽然坐着舒服儿，但是，漫步一会儿，脂肪就不至于堆积在腰腹了；坐姿要好，所谓好就是挺胸收腹，这样肉肉就不会下坠

二：腹式呼吸缩紧肚皮。

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

三：深蹲活动全身，来提高燃脂的效率。

如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰。

四：跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。

五：躺地抬臀

躺在瑜伽垫上，臀部以下要留在垫子上，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

六：瑜伽收腹

坐于垫上，双脚交叉合并，双手撑起整个重心，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

温馨提醒：运动可能会对肌肉纤维造成损伤与消耗，而肌肉纤维的修复与生长需要一定的时间，因此为了让肌肉纤维能够更好地修复与生长，小编建议你每次腰腹肌肉的训练最好间隔48小时。