9个健身动作错误纠正！

QHQ201313

 

9个健身动作错误纠正！！[耶][耶]

健身Tip：别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳！！


哑铃窄距卧推
对：三头发力带动肘关节伸     
错：三角肌前束发力带动肩关节屈


弯杠弯举
对：身体不要晃动借力，大臂夹紧身体   
错：顶髋翘臀大臂上扬


反握绳索划船
对：使用宽握距背阔肌发力     
错：使用窄握距二头发力，身体过分晃动

铃片前平举
对：身体处于直立位   
错：身体前后晃动借力，负重片过分超过头顶

哑铃飞鸟
对：身体处于直立位，中束持续发力   
错：身体前后晃动接力，还原时哑铃触碰身体

单臂绳索划船
对：身体处于直立位
错：身体前后晃动借力


哑铃颈后屈伸
对：动作范围做全
错：运动范围较小，重力落于肘关节

上斜哑铃弯举
对：头背臀紧贴挡板，注意顶峰收缩和离心收缩
错：头部上扬，动作速率过快


俯身臂屈伸   
对：大臂角度固定，顶峰收缩1秒
错：大臂摆动借力

 

 

吟游江湖

 

现在在家健身不孬。