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发表于 2020-2-12 12:17:12
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1.绳索卷腹 3组 20次 60秒休息
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$ f% A5 f b1 I( o; g' h+ {9 {2.站立绳索肩推 3组 15次 60秒休息
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0 \ j9 R4 f6 j8 z9 _; E1 D( @5 a3.绳索三头下拉 3组 15次 30秒休息 7 n2 H( }' x, a. B. ]* `0 l
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4 y( ]: ?/ `" r L6 t4.绳索二头弯举 3组 15次 30秒休息 . E7 Z8 V2 y; z( ?+ Y
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5.绳索划船 3组 15次 30秒休息 , }/ s' M% k1 K" p- n( y
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6.绳索胸部飞鸟 3组 15次 30秒休息
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# V' R- {" @# ]7 w6 l' I% f b5 ^7.绳索背部下拉 3组 15次 30秒休息 ! J; C, k/ n- \
9 D; \# H1 F& `9 m* p) S8.绳索高位胸部飞鸟 3组 15次 30秒休息
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