八个实用有效的健身动作（仅供参考）

QHQ201313

 

1.绳索卷腹 3组 20次 60秒休息
) ?9 _' t3 V( S/ e
2.站立绳索肩推 3组 15次 60秒休息
6 j1 V5 n' V. p( f3 \7 {
) e$ k5 `1 v' Y9 E) H, ~$ E0 N
3.绳索三头下拉 3组 15次 30秒休息
  L4 j: w2 h) _# `. h$ V3 E3 G* {
1 Q% A' Y1 g. e/ ?# E
4.绳索二头弯举 3组 15次 30秒休息

" B# y# P. h0 ^% \+ u& H9 Z
5.绳索划船 3组 15次 30秒休息
8 _( |" s2 H) \1 F
' A; B* p4 g  J  d0 o
6.绳索胸部飞鸟 3组 15次 30秒休息
7 O9 y% v8 r5 o" _
6 j5 k) q6 ?6 o0 S, ~& h
  U% {! b4 ?7 ~' i3 C3 i7.绳索背部下拉 3组 15次 30秒休息
6 M7 G3 q# a- q5 G! ^
8.绳索高位胸部飞鸟 3组 15次 30秒休息
8 j# N5 S0 J2 b$ }0 u

 

 

今天是個好日子

又改马甲了

万太6号门春美多

 

收藏