6个动作快速锻炼你的肱二、三头肌

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每个动作做4组（含一个超级组），完成一个超级组休息90秒
8 a% ~) c. ^' ^9 ^' f5 \
* b* w9 I# m; O5 u$ ?& \9 k牧师卷曲，10—20次
1 c2 j* s# w+ I$ ~+ k+ A6 a
三头肌滑索下压，20次

交替锤式卷曲，15—20次
4 e) p+ [6 m# r5 ^4 _1 S
三头肌俯卧撑，12—20次

坐姿二头肌弯曲，10—20次

颅骨破碎机，6—12次
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