走路是“天然良药”，控三高、强肺脏！但什么时候走，走多久……有讲究！

不懂就问

我们习惯了每天乘坐公共交通上下班、有电梯绝不爬楼梯……运动渐渐成了件奢侈的事，连步行的机会也越来越少。

但你可知，步行是一种理想的运动方法，从5分钟开始就会给你带来好处……

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每天走路散步的人

或能收获4种变化

美国《预防》杂志网站报道显示，人在迈开步子的时候身体就会发生变化。



5分钟：体内的血流量就会增加、肌肉得到预热，关节的僵硬度也会得到改善；

10分钟：心跳会逐渐加快、血压轻微上升，每分钟消耗的热量可达到6千卡；

20分钟：身体会开始微微出汗，身体所燃烧的热量可达到每分钟7千卡；

45分钟：大脑会释放让人产生快乐的内啡肽，身体内的脂肪也得到了燃烧；

1小时：感觉肌肉有点疲劳，但体内的碳水化合物储存会逐渐减少。

……



若长期坚持散步，可以给身体带来这些好处。

1防控三高

人在走路的过程中，可以锻炼肌肉力量，同时促进血液循环、增加血管的弹性，血液流动顺畅，对血管壁的压力也会相应地减少，在一定程度上改善高血压症状。

研究表明，每天走6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，能相应的预防高血脂、脂肪肝等；



人在走路的时候还可以刺激胰岛素分泌，血糖代谢也就会得到改善。研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

2保护关节，预防骨质疏松

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。



3促进肺功能

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

4缓解精神紧张，消除疲劳

很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是缓解情绪紧张、解除压力的最好方式。



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正确散步，牢记这4个标准

1时间，傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

如果晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。



2节奏，不快不慢

走路的步速因人而异，慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

中老年人或者本身有慢性疾病的，则以中低强度为主。



3步数，6000步左右

《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，对健康群体来说，是走路相对健康的步数！

具体可以根据自身身体情况加减。

4场地，松软的土路、塑胶操场

避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，否则容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

松软的土路、塑胶操场是最适合快走的运动场所；公园和自家小区也是不错的选择，空气质量较好。



（我是大医生官微）

来源链接

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生命在于运动

昆山玉

我每天坚持最少走一万步，多者二万，六十六岁，体重73kg，身高172㎝，早午两顿饭，不吃晚饭，只吃水果。

战狼队友

科学走路，适宜走路，走出健康，身体倍棒！

李國材

“每天在30分钟内步行3公里，”文章作者这样写，是没有亲身经历，除非是职业运动员，或者二、三十岁爱运动的年轻人，否则，用十一分钟走一公里（平均每秒走1.51米），已经相当快了，若是十分钟走一公里，那每秒钟要走出1.66米，简直是神速了，这样的走法，不但起不到锻炼身体的作用，反而对身体造成戕害。

马路上的猪

俺发现，爱运动人，大多数都是勤快，心直，会生活的人，不挑食，不偏食，营养要跟上，常吃八成饱，不过份追求走多少步，顺其自然就好，多和正能量的人在一起说说笑笑，健康快乐长寿属于您的，祝福大家平安。

栾世伟

自从阳康过后基本没有做剧烈的锻炼，由原来的跳操、瑜伽变成了徒步走。本来我有滑膜炎，害怕走多了，但是现在看来只要坚持一个原则，徒步以舒适为主，绝不贪多求快，每天能坚持走1万步左右，脚也越来越灵活，一天不走心里还不舒服，总觉得欠着什么。今天看到北青网的这篇文章，发现走路有这么多的好处呢，更坚定了我坚持徒步走的决心和信心。

反俗奇侠

现在很难见到较长的土路，连农村的田间道路都被硬化了。

牛油小面包

我每天走路一万步左右 ，6000步对养生好，哪我改目标，每天6000步左右

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算了吧，我还是慢跑舒服

冰冷的沸水

我只想知道一天走9个小时的路会怎么样？

仁忍

我坚持每天早上一个小时走五公里去上班，感觉整天一个人的精气神都会更好。
＂快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。＂

贡欣

本人在部队膝盖受过伤，晨练是快走4—5公里，基本是10分钟一公里。
45岁后走一公里不到十分钟，快60岁时走一公里十分钟。今年66岁，早饭后走四公里大约42分钟，不服老不行。
因人而已不必强求，适合自己就好。快走的确是一项好的健身活动，只要坚持受益匪浅，本人有切身感受。

听雨

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