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发表于 2018-6-23 19:53:05
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1.早餐(6点-8点)个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意,早饭必须吃饱;. S+ y# f5 ~3 K4 y8 `( C
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2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10:00—10:30):1根黄瓜或1个西红柿;
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W: B1 K5 }7 K1 J# [3 [ {3 Y 3.中餐(12:00—13:00):蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食;
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4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15:00—16:00):1根黄瓜或1个西红柿;) ~: u+ a4 r, ~
" \1 n1 I' U3 s4 T 5.晚餐(17:30—19:00):蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食;
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& d) A5 p; J4 g% r" m 6.在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量摄入,能不吃就最好;
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( i( ?+ o5 ~ U 7.因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充,请自行选择摄入。请注意,脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与,所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。; m( O2 ~1 Q+ n1 k% a
注意:早餐就按照食谱来,不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物,任何的面条,面包,小吃,糕点,一律不吃;
, W: `! n- u3 I) ? 中餐和晚餐种类可以自选,原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半,晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入;
1 L9 [9 ]* o1 j+ M3 Y3 w8 ^. a 加餐基本只能吃黄瓜或者大番茄,偶尔可用可食用水果代替;1 R( g) u) f$ f/ n% x% z
晚餐后至睡觉前,禁食,但如果9点左右确实有较强饥饿感,可以食用大番茄或者黄瓜;
; z5 [8 g4 ?, z, @. z( | 任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝,天然气泡水可以饮用,茶和纯咖啡可以引用,喝水没有限制;! G. H+ s/ ^$ `3 p) U& M$ @, l% G
任何酱料,包括酱油、色拉酱、咖喱等等,热量都非常大,如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用,酱油类注意适量;! q4 }0 X8 F; J
所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积,所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪,故一律戒除
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