|
|
发表于 2018-8-10 11:29:14
来自手机
|未经授权，严禁转载，违者必究...
|
显示全部楼层
|阅读模式
|
动作很简单， ; e/ D# k1 O% `" z3 c Y
无需特定的训练场合， / s) g' P# V! \: ?& t7 \
非常很适合初学者练习。
, ]# Q4 {5 s a# A0 o练习时， ' d w: E2 u0 S. Y
每个动作动作做10-20次，做2-3组，
( s3 o: g! X7 ^. m% g X5 S具体如下：
5 e w, C4 ]6 q# d/ n. k$ T动作1 % I1 W+ ]% M" z1 t. W
跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组
5 K. }# ^+ y7 Q" {" K8 G4 T6 N保持躯干稳定的同时注意挤压臀部 8 X2 L+ d8 B6 I% J8 J
( b: s) w5 D- d5 T7 G& {8 n动作2 % N3 O, d- j+ N, o* q
跪式侧踢腿10-20次*2-3组 . d/ p( z# {9 U. w
侧抬腿膝盖下放不要触地
$ Z1 U, W: x1 |+ S* R
2 x* n t# J: [. ^
动作3
& L X3 N Q$ X* t3 F B) j, ` p% o扶椅后踢腿10-20次*2-3组
0 Z5 Z- g5 D; ]5 F) M! W: O练习时需要保持身体稳定
: g9 e" u; Z; p0 T
* ?% Q. ?1 x) w' Q# {动作4 + {+ U# U1 L, q/ _) ^; R
后半程深蹲10-20次*2-3组 - V* n5 Y1 [0 g8 l& v
练习时保持在半蹲的位置完成 / E( J0 c" {, U0 ?" X# I8 H: @
* e9 h; G4 y9 Y h
动作5
+ ]- s/ v8 J; X7 ?& k深蹲侧踢10-20次*2-3组
9 j" Z8 c: ^- f0 N5 g+ e下蹲时保持臀部后坐 # \) ?( V1 q9 H4 x! M$ v( |
2 f# M& f( P! R6 G9 V: W) ?4 |
|
|
狗仔卡
提升卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
