|
|
发表于 2018-8-10 11:29:14
来自手机
|未经授权，严禁转载，违者必究...
|
显示全部楼层
|阅读模式
|
动作很简单， 4 y6 T0 x o4 k# I% S6 A- l* I
无需特定的训练场合，
* k3 a( F5 u% h0 h非常很适合初学者练习。 5 F5 ~( W Z+ ]# i% u2 k' k6 K9 h
练习时， : X" X# J6 o- \! T" q
每个动作动作做10-20次，做2-3组， s- P/ q- j* v/ |4 a
具体如下：
7 O, G) G* o+ a0 @; V: Y: E动作1
5 l# V7 ~8 A# \+ Z, U! L跪姿后蹬腿 10-20次*2-3组 o# j8 p3 g, ^. h# o
保持躯干稳定的同时注意挤压臀部
* ~! s: r! j0 a) V6 t6 ~
3 }$ F0 [) S. C4 h& V* r动作2
! N! o! g/ o+ G% l0 V# t跪式侧踢腿10-20次*2-3组
1 u3 d( e. d$ b' r侧抬腿膝盖下放不要触地
/ m7 R/ m. l8 x/ O9 S5 z
* l Z( d& ^$ S! E, \5 C
动作3
3 g* Q% m8 ~1 N扶椅后踢腿10-20次*2-3组 ; t" T! E( k6 M$ r4 ~# K% E) o
练习时需要保持身体稳定
4 F3 z4 v# j, D+ f/ d, j
% Z6 B) a r6 V& g* d
动作4 2 O+ A# [* b: s) B. N* d7 Z
后半程深蹲10-20次*2-3组 / r( ~0 y' m( ]& w7 D
练习时保持在半蹲的位置完成
$ K) v& c0 G/ C
$ M9 P+ `3 f* L: }6 M6 e# Y3 U
动作5 . l! U7 k, Z( M* w; \7 M1 G0 r
深蹲侧踢10-20次*2-3组 ! ~$ t/ v I" N m; m
下蹲时保持臀部后坐
' [" q7 t5 j( \" [/ J! i
2 ]7 T! k+ V- E$ n3 n
|
|
狗仔卡
提升卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
