些人出现腰疼问题，身边经常有人建议：睡硬板床吧！
$ W4 T. w( y1 b- l于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是遵医嘱了！
5 V# j9 Z$ c5 e# g3 s我们也常听到说要睡硬床更健康，然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？错，反而更害你！
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' J, E9 M. X2 m# d; ]1 E4 q; r# |! {睡硬板床不是睡床板！
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人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
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过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
6 c# W5 n* N$ G: H0 _因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
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西方人都睡软床垫？
, J5 s* p- Q& I) q5 L有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是！
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过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
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生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
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所以，医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。
0 X. Q. B1 S b那么对于普通人来说，在选择床垫时，选什么样的呢？
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4 ~ C# V _0 n7 e4 m' M A到底该睡什么样的床？
1 u8 }$ J& E! b$ G! u7 D# x睡硬床还是软床要根据自身情况，选择软硬程度最适合自己的。而对于某些特定的腰椎疾病，则要依据医生的建议来选择床垫
9 [2 R" k5 `8 V. n合适的床垫有三个标准
) m: r- }7 O% k9 O& j: T4 `' F睡到床上后不影响晚上的翻身；
% i' R0 c8 p( K: P" s: c早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
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起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
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* c' M. X7 @/ I具体怎么选择，大家不妨参考下面三个原则。
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第一
; t4 ], d: x- ?. P软硬度记住3：1
5 r, m. o/ ^: v0 R- p/ ?记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形
太大。
' o; y* k' a3 x+ m( N选床垫时不妨按照 3∶1 的原则进行，3 厘米厚的床垫，手压下陷下去 1 厘米合适 ；10 厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去 3 厘米软硬较适中，以此类推。
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第二
7 |0 u, V' G, V贴和度 ：平躺用手测
) ?" y. m; P' i* j$ T" H9 E合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
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教你一个方法
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平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；
" ^- s0 a! W8 F9 {. a& r再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
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若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。
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若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
" e6 T7 I0 f+ X! V第三
/ Y* P3 k3 U0 B" r% P0 s+ Y厚度：弹簧床垫 12~18 厘米
9 j) f, X3 r3 S# C/ e床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
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弹簧床垫比较理想的厚度是 12~18 厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
/ w. i1 O5 W& T: A根据材质选床垫
1 Z4 W$ j) m7 i" d! E, G! _/ X不同的床垫适合不同的人群。
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泡沫床垫
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男性、发育期的青少年
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泡沫床垫为身体提供坚实支撑，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响睡眠。
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但是，泡沫床垫较硬，适合发育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜欢睡硬床的男性使用。
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乳胶床垫
# M; b( G$ y1 M: h1 Q) ~体重偏重的人
$ g+ j5 I$ G* b6 j: `乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通，还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性，能为整个身体提供精确支撑，吸水性能好，感觉舒适。
* G$ h* g2 |7 m n$ E乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉，而且恢复性强，适合体重较高人士，而对于体重很轻的人则效果不那么明显。
$ t; @8 G7 F4 E& b2 L3 J8 d弹簧床垫
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不易被打扰的人
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弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。适合不易被同伴打扰，对床垫弹性和支撑力需求较高的人。
, F/ Y$ {& p* S: r$ j; ~6 a丝绵床垫
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女性
1 [) ^; e# j0 X丝棉床垫则是非常的柔滑，更贴近皮肉，透气性很好，与皮肤不粘贴。是很适合女性睡眠的床垫，但由于其质地的原因，对于睡觉爱翻滚的男性则很不适合。
( M( k j3 B; s1 k# S# c提醒：床垫 8 年就该换
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床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫，如果时间久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响，再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。
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一般来说，8~10 年的床垫弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15 年也该“退休”了。
9 C4 Q: m0 p" x& \) d别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！睡错了的人都被害惨了！
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狗仔卡
发表于 2018-9-26 16:46:36
提升卡
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千斤顶