【健康】心累吃红豆，脑累吃坚果，血管累了吃…全身的清单都在这了！

潇潇暮雨

 

整天盯着电脑，忙到不能按时吃饭，开会讲到口干舌燥……人本来就是“易疲劳动物”，找不到时间休息的时候，你就需要这些食物里的抗疲劳“神器”。
% j; s# s5 w1 p6 ]6 j, L) _大脑疲劳——坚果、深海鱼
5 W6 `3 e. g% k4 E刚记住的时期转头就忘、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑疲劳的表现。
欧米伽3脂肪酸'是大脑自我修复所需的营养元素之一，让信息传递更通畅。
$ x; V  [, f$ p: J! Q2 ?- \核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。
! S: A9 Y* j8 G但坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐。
眼疲劳——枸杞、肝脏
用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞就有助于明目效果。
一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比较合适。
但是，用枸杞子泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来，只有部分药用成分能释放到水或汤中。
直接用嘴嚼，对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。但嚼枸杞子时要注意，在吃的数量上最好减半，不宜过多。
7 Z* ^( D! x1 B3 g# o8 O, R正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃，虚寒的人服用会有滑脱泄泻之弊。
胃肠疲劳——小米
' e: a" N+ L; B0 W2 W* u9 a+ F很多人不重视胃部问题，不按时吃饭，肆意吃得过辣、过凉、过热等，直到常胃痛、得了浅表性胃炎就开始着急。
小米是养胃法宝，《本草纲目》形容小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
. a) W! G1 r$ e6 l; e) o其实，我们平常通过每周3~4次的小米粥来养护，就能避免不必要的胃部问题。
1 J/ o6 ]  c4 N+ T9 N肌肉疲劳——生姜、樱桃
- r& I) X1 C3 P  ~+ x# |6 B坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。
" @5 P4 p$ _1 M9 [8 \2 B5 f3 o9 x' C美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。
, t' H: U- G7 b3 |. Q9 M7 n. `还有研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。
肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛要注意饮食平衡。
嗓子疲劳——梨、白萝卜
话说多了，嗓子干涩、喉咙沙哑，可以用梨和白萝卜“救驾”。
! p% ^0 Y% W! }0 k" K; d! ?梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。
白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。
% l8 c- D8 m' \" s此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，同时要避免过冷、过热的食物。
2 W$ B. d9 C, L0 ]3 u9 x血管疲劳——吃玉米
+ D* r% q0 q, }! g4 `! f血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢之后的垃圾、残留物和二氧化碳的渠道。
即使我们在熟睡中，血液也会不眠不休地流动在身体的各个地方，一刻不停歇。
血管的疲劳是可想而知的，日常生活中怎么缓解血管疲劳呢？答案是：吃玉米。
: e- r7 J7 ?; S, y玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
建议：常喝玉米糁粥。
心疲劳——吃红豆
; h' b: d2 w1 O: Z' \/ j- k五色配五脏，红豆颜色赤红，红入心，所以李时珍把红豆称为“心之谷”，强调了红豆的养心功效。
红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质，能行气补血，尤其适合心血不足的女性食用。
3 I0 G' O1 [) H7 T0 o  }9 a3 L而且红豆还利水肿，能清热祛湿，消肿解毒。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物，是中老年人最好的护心食物。
建议：红豆可以单独熬汤，也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用。
腿疲劳——吃香蕉
& ?/ i0 ~7 O2 L9 L8 h“人老先老腿”，腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步。一般来说，保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼，但是也千万不要忽视饮食对腿部健康的作用。
当腿容易觉得又酸又胀时，可以吃些香蕉。
一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些，这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。

 

 

把酒太白楼

 

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潇潇暮雨

 

把酒太白楼 发表于 2019-1-17 08:56
说点什么好呢？

别说了
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青衫未改人依旧