倾行轻运动：30日减肥食谱：第1天

夏初的恋

早餐：半个葡萄柚或者半个橙子，1到2个煮鸡蛋

午餐：水果任选一种（除大枣，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）

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原理：

1个葡萄柚的热量大约为33大卡，

橙子的热量为47大卡，

鸡蛋的热量也就70-80大卡。

早餐吃个鸡蛋，能给我们很强的饱腹感，

这样一来就能降低中午暴饮暴食的风险；

作为运动加餐

能提供充足的蛋白质，加强身体基础代谢

运动效果也是杠杠滴。

大部分水果的热量都是很低的

每周有规律地吃不同颜色的水果

可以最大限度地提高食用水果的效能

不仅可以获得不同种类的维生素

同时还可以获得很高的抗氧化效果。

鸡胸肉对于减肥减脂人群来说，无疑是最佳食物！

鸡胸肉以其低脂高蛋白著称，价格也能被大部分人接受。

如果不想选择鸡胸肉

也可以选择肉类中，热量值最低的

鱼肉、瘦牛肉等。

但一定要注意，不要放过多的调料。

这套30天饮食方案，是基于

体内生物化学反应、日常饮食内的独立卡路里量进行的

是一个缓慢而有效的减肥过程

只要长期坚持，月瘦10斤绝对是一件很简单的事

第二日食谱将会在次日推出，请持续关注哦~

我很乖的

 

不想减肥了，太难了