倾行轻运动30天减脂计划：第二十一天

夏初的恋

2019/1/8

••••阴

第二周的第三天

一种水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）

多人都没有吃早餐的习惯，

有的是不想吃，有的是赶不及吃，

不吃早餐不仅会影响到肠胃健康，

对减脂也是没有益处的，

因为减脂是需要燃烧体内的脂肪，

而早餐就是打开燃脂的开关，

如果选择不吃等到午餐一起吃，

就浪费了一上午消耗热量的机会。

而早餐是一天中的第一餐，也有很多人都选择将就着吃，殊不知早餐没吃对，也是直接影响了减脂的进度，那减脂期间早餐哪些能吃哪些不能吃呢？

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早餐戒掉这类食物，减脂的难度将能减少一倍！

作为北方人来讲，这个的确是早餐中不可缺少的，尤其是搭配上一碗小米粥或者豆浆，吃完一身舒坦，口感香脆而且饱腹感还强。不过油条的油分有多多，油条在高温的油里炸过后，油条本身也吸附了很多油脂，经常摄入过量的油脂，变胖是分分钟的事。

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牛奶+面包是很多上班族的首选早餐，面包在烘焙的时候，会加入大量的糖分来保持口味，热量很高不说，经常食用对健康、减脂都没有帮助。

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有的人习惯晚起，早餐来不及吃，就随意吃两块饼干糕点充饥。可这些食物在制作过程中都添加了大量的糖分和油脂，甚至不少饼干糕点中还含有人体不易代谢的反式脂肪酸。它们不仅热量高、营养少，还属于高升糖指数食物，不仅不顶饱，还可能造成热量过剩。

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这个是比较常见的一种早餐，很多家庭都会把前一天没有吃完的米饭，第2天早上拿来炒着吃，然后里面再放入一些自己喜欢的食材，比如说玉米虾仁之类的，看起来就让人非常的有食欲，不过还是要控制用油量的，不然再加上主食的话，这样是肯定会发胖的，因为大家都知道米饭这类碳水化合物是很容易长赘肉的，大家还是要注意以下。

酸 奶

现在加工酸奶的品种也是很多，也是很多人早餐的选择，一瓶酸奶配上一个面包，减脂就是美味，可是加工的酸奶为了保持口感，会加入大量的糖分，所以一瓶的热量也是很高的，如果真的喜欢酸奶，那就选择未加工过的酸奶或自制酸奶。

最后一种就是鸡蛋灌饼，这个应该算得上是各个地方都比较常见的一种早餐小吃吧，基本上在街头的早餐摊都是可以看得到的，相信看过他制作过程的小伙伴们都应该知道，鸡蛋灌饼算得上是先放到油里把它煎熟了，吃起来就非常的油腻，而且这些油已经经过了很多次的利用，还在露天的环境下，到处是雾霾，尘土飞扬。真的是非常的不健康呢，大家要是吃的话，还是偶尔吃一次就可以了。

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温馨提醒：早餐要具有营养，因为身体经过一夜睡眠后，需要大量的营养食物来激活身体代谢，为了保持饱腹感，所以早餐也要含有蛋白质，在加适量的碳水化合物即可。