倾行轻运动30天减脂计划：第二十二天

夏初的恋

2019/12/26

••••大风

第二周的第四天

一种水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）

很多人都会因为减肥而选择晚上不吃饭，

那么晚上不吃饭到底能不能减肥呢？

晚上不吃饭能不能减肥还是因人而异。

有些人整天大吃大喝也长不胖，

有些人严格控制自己的饮食也还是会长胖。

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虽然不能肯定的说晚上不吃饭能不能减肥，

但是晚上不吃确实是对身体有非常大的好处的。

接下来的回答可能跟您平时听到的说法不太一样哦。

根据我们人体自我新陈代谢的规律。

早上四点钟是新陈代谢开始加速的时间，

到了下午的四点钟到达最高峰。

这是我们为甚么必须要吃早饭和午饭的原因。

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不吃晚饭是不健康的减肥。即使瘦了，也会对胃造成影响，也是一种病态的瘦。

这种方式一开始还是比较有效的，因为原来晚餐吃得太多，可能一个月能减掉两到三公斤的一个情况。

但是不利于长期的坚持，一方面就是很多人，

在晚餐时有很多的应酬，另外一方面就是长期晚餐不吃，

会造成胃的空收缩，在夜间会容易发生一个低血糖的效果。所以不推荐晚餐不吃饭的减肥方式。

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专家提醒，晚上七点钟以后都应该尽量避免吃东西，

就算要吃也应该尽量以低脂肪食物为主，

以免热量摄入过多从而导致脂肪堆积，并且引起肥胖。

生活中有很多女性都在采用节食方式减肥，

然而要特别注意，与此同时同样要注意营养的补充，

否则的话不但不能起到减肥的目的，

甚至还有可能会导致身体健康受损。

因为身体需要蛋白质，脂肪，碳水化合物等

三大营养元素，如果摄取不足或者是不均衡的话，

就很有可能会导致身体营养素不平衡，从而诱发多种疾病。

我们知道，无论你是想减脂还是减重，都必须打造一个能量缺口，也就是你消耗掉的能量，要大于你摄入的能量，这样才没有能量囤积，人才会瘦下来。

热量缺口= 每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量

那么如果你白天已经摄入过多能量，也没运动，缺口已经为负，那么就算你不吃晚饭，也是不可能减脂或减重的。

假如你的整个白天都在节食，而且也让每天的热量缺口为正数，

那么晚餐不吃，得到的结果是什么样呢？

你确实可以减脂或减重，但问题又出现了，当能量摄入过低，基础代谢率也会降低，也就是你身体消耗的能量也变少了，原来是吃一个汉堡消耗一半，现在吃半个消耗四分之一，那么还是会储存下来脂肪。

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节食加运动的减肥方式是比较科学的，但是节食并不等于不吃晚饭，这一点希望减肥的人能够了解。适当的吃点晚饭，也不会给减肥带来阻力。当然也要看你会不会吃了，如果吃比较油腻和刺激性比较大的食物，就会让减肥的道路越走越远。其实平时应该多吃，有助于减肥的瓜果蔬菜。然后再配合运动，效果就会比较好。最后提醒一次，晚饭还是要吃的，但也不要吃太多，保持半分饱就差不多了。

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温馨提醒：一天三餐定量定时，吃饭时需要细嚼慢咽等，还要特别注意少吃些高热量、糖量高的零食，这些食物都是导致肥胖的元凶。

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