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2019/12/29 ••••晴 第三周的第一天 1根倾行能量早餐棒, 1片烤全麦面包,2个西红柿, 1份白水煮蔬菜,1个橙子 / 葡萄柚。
/ r. ]! A' S" j- k如果正在减肥,那就少吃上述含糖高、对减肥帮倒忙的水果。 如果真想减肥又放不下水果的妹子,有一部分水果不仅口感好,而且热量、含糖量相对来说非常低,适合减肥期间食用! " r5 B& x" O2 e
* M) w- K# u- y, y3 H! g7 q减肥期间,想避免因吃水果而发胖,除了要避开高热量的水果外,在食用量上也得有所控制。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200-350克水果为佳。
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f7 B* e1 ^4 l吃什么水果糖分低又有利于减肥呢?
% o6 M6 R* T7 ~* c, W# D# {# G1、西红柿 西红柿热量非常低,每100克番茄仅含有19大卡的热量。它富含的茄红素有强大的抗氧化功能,能延缓皮肤衰老。晚餐吃西红柿的好处非常多,同时还能抑制脂肪细胞增多,具有瘦身功效。
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2、桃子 每100克鲜桃中所含水分占比88%,蛋白质约有0.7克,碳水化合物11克,热量只有180.0千焦。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢。
* b% {. w1 { s" R5 i3、柑橘44大卡/100克 说到适合减肥吃的水果,柑橘绝对能担此重任。它含有较多的维生素B2,可以帮助燃烧脂肪,使身体脂肪转化为能量消耗掉,避免脂肪的堆积。除此之外,柑橘中还有丰富的维生素C,可在体内合成肉碱,帮助促进脂肪代谢。
+ s p- c! \- S+ I4 V5 V4、梨:51大卡/100克 梨的含水量高达86%,热量也很低,是减肥水果的佳选。它不仅可为身体增加水分摄入,其所富含的钾元素,还能帮助人体保持肌肉量,避免因基础代谢率下降而影响减肥。 4 w( r* `. A* L: U3 C
5、樱桃:46大卡/100克 樱桃虽小,营养却极为丰富,它含有大量的铁元素有助于生成血红细胞,可以帮助血液循环,促进代谢。夏天很多人长时间呆在空调房,吃点富含钾元素的樱桃,还能帮助你祛除体内湿气。
3 B7 {/ F* M* N) e/ j" x- R( U6、草莓:53大卡/100克 草莓被称为人间仙果,草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、柠檬酸、苹果酸,丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C等微量无素和钙、磷、铁、锌等人体必需的矿物质。 # P G; B8 r; H6 S
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水果固然对减肥很重要, 但也别忽略它的的营养素哦, 均衡的营养才能帮你瘦得顺利。
# C5 D! n- n# G: k1 k% L) O那么吃水果应该注意什么! U. Z: n$ j& K' S& h
1、对低热量水果要雨露均沾 由于每种水果含有的营养各不相同,若只挑自己喜欢的那1-2种水果吃,可能无法获取丰富的营养。所以,不同品种、不同颜色的低热量水果可以搭配着吃,才能保证摄入的营养多样。
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2、在对的时间吃合适的水果 在不同时间选择合适的水果,其实也能有不同的效果。例如早晨肠胃比较脆弱,应吃些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果,如香蕉、火龙果等;而三餐前可以吃些苹果、猕猴桃等低热量、饱腹感强的水果,帮助你减少正餐的食量;晚上睡前2小时,则可以挑选樱桃、草莓等易消化、安眠、舒缓情绪的水果。
5 W+ ^$ s1 G D/ H: ~9 D4、选择低糖低热量的水果 草莓不仅颜值高,在营养和低热量方面也是棒棒哒。它含有大量的果胶和膳食纤维,减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。另外,草莓还富含钾和镁,既能帮你消水肿,还能缓解你的紧张情绪。 3 w$ U ^: Z, M4 ^. @
温馨提醒:如果您想减肥,选取水果应该遵守如下原则: 和各种高糖高热量的食物相比 水果当然是可以减肥的
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