一天2顿饭和一天3顿饭，哪种更健康？一日3餐，哪顿饭更重要？

树欲动风没至

参考资料：
[1] Yangbo Sun， Shuang Rong， Buyun Liu， Yang Du， Yuxiao Wu， Liangkai Chen， Qian Xiao， Linda Snetselaar， Robert Wallace， Wei Bao， Meal Skipping and Shorter Meal Intervals Are Associated with Increased Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality among US Adults， Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics， Volume 123， Issue 3， 2023， Pages 417-426.e3， ISSN 2212-2672
[2] Kudo， A.， Asahi， K.， Satoh， H. et al. Fast eating is a strong risk factor for new-onset diabetes among the Japanese general population. Sci Rep 9， 8210 (2019). https：//doi.org/10.1038/s41598-019-44477-9
[3] 周瑾，吴雨润，杨月欣.我国市售代餐食品营养现状调查.中国食物与营养，2022，28(8)：34-38.
[4] 张文章.代餐食品不能当饭吃[J].中国食品工业，2022，No.344(06)：95.
[5] 一日三餐，少吃哪一顿都不行，大增死亡风险. 医诺维 2022-11-25
[6] 韩磊编；陈伟总主编. 不按时吃饭，胃癌也会找上门. 肠胃疾病营养与膳食指导[M]. 2020
[7] 陈一飞.代餐为何如此流行.烹调知识，2020(2)：19-19.
[8] 谭敦民.“代餐食品”悄然崛起，健康隐患不可不防.家庭医药：就医选药，2019(10)：80-81.
[9] 赵小青.“边吃边看”对脾胃有什么伤害？[J].中医健康养生，2018，4(05)：61.
[10] 樊岚岚. 三餐要定时. 黄帝内经饮食保健养生手册[M]. 2018
[11] 杨玉明，唐旻华编；上海市学习型社会建设服务指导中心总主编. 远离饮食坏习惯. 如何做健康长者/今天如何做长者[M]. 2015
[12] 马文有，蔡向红编著. 重视一日三餐，摄取足够营养. 自己是最好的医生 自己做医生健康100分 最新彩色图解版[M]. 2014

来源链接

地球引力

病从口入，食多病多，一曰两餐最健康

橡树之春

本期的主题是哪种更健康
就事论事，不要人身攻击！
世界上，人均寿命最长的国家，日本！
因为工作的关系，跟日本 人打交道比较多，对日本人有点了解。日本人在饮食上的特点如下：
1、量少。一小碗米，一点蔬菜，菜的花样多一些，每一样，就一点点，汤一小碗。总体看起来，我们山东人的一顿饭，得够他们吃一天的量。
2、相对清淡。除了蔬菜，水产品为主，肉类不多。菜里面油也不多，寿司有啥味，生鱼片有啥味，要有是蘸点芥茉真没啥味。
3、极少暴饮暴食。
4、运动的人居多。

所以，我们就是吃的太多。一天别管是2顿还是3顿，饭量得控制。个人认为，一天三餐，食量减半，正好。

冬夏不分

比较赞成两餐，时间上要适当调整。早餐略推后，午餐和晚餐二合一，四点钟为宜。当然，如果体力劳动消耗比较大的，还是尽量三餐吧，注意晚餐量最好减半。晚餐吃多对身体真心的没啥好处。

邱子峻

本人闲人一个在家养老，每天只吃两歺（三歺真的吃不进去）上午9～10点早餐，两片夹着南瓜子烘焙的黑麦面包，用新鲜奶酪涂上厚厚的一层，然后上面夹几片切片奶酪（或者切片的鸡肉肠）。苹果、梨、香蕉削皮切块，外加七、八个樱桃小西红柿（或者一根手指長的小黄瓜）装一大盘。早歺就这样。下午4点～5点，再吃一歺，可吃中歺（炒两菜），可吃面条，还可烤Pizza、烤鱼条⋯等每天换着吃就行。两歺绝对够了，三歺真没必要。

杨长富

适合自己的就是最好的[机智]要不然被养生专家搞死了[捂脸]

树欲动风没至

更多的研究结论是一日两餐对降低低密度脂蛋白胆固醇、逆转二型糖尿病、减轻脂肪肝都有帮助。

邱子峻

本人六十岁，高一米七，重一百八，想减体重，日行一万多步，游泳三十分钟，已四月有余，效果微，自五一开始到现在，每日两餐，晚饭不吃，体重减五公斤，身轻气爽，精神十足，心率平稳，血压正常，供大家参考。

树欲动风没至

我讲个真实的故事给大家听
70年代末和我住一厅堂的老太太老伴走后（同单位职工）就卖瓜子挣点零花钱，她有一儿一女，女儿嫁给本厂职工，儿子顶替了父親进厂。因老头是食堂伙伕一家人曾不用开伙省下不少钱，单位发的劳保福利肥皂等日用品也不需买，在银行存了很多钱因她不识字有时会拿着存单问我到期了没，我一看吓我一跳妈呀2千多、然后我叫她以后别再给我看东藏西藏万一不记放哪说我偷了[捂脸]。
因她已6一70岁眼不好使、又不识字老是弄错倒找钱给别人，为了搬回亏的钱就饿饭，有时一天不吃、有时2天吃，看亏了多少决定，实在受不了喝点盐开水。烧咸菜肉还放盐、说可放一个月发霉也继续吃，活到90多才走。
寿命是老天爷决定的，跟吃几顿、营养等没多大关系。

紫霞碗豆

1、古今中外都是一日三餐，这不是事实，古时候，国人尤其是农村人一天只用两餐，没有用三餐的，现在的不少农村仍然还是一日两餐。
2、一切都要因人而异，凡是一刀切的说法都武断的、不科学的，更不要说危言耸听了。

沈晓禹

几千年留下来的一日三餐，应该是最好的。

战狼队友

我妈一日二餐活到90多什么病也没有 适合自己的就是最好的

我们的想法

过去那个年代能吃上饭就不容易了，还营养搭配，过去的人活得很好很健康

二丫爹

看是体力劳动还是脑力劳动，如果体力劳动每天三餐，如果不是体力劳动，最好两餐就行了。

济宁的老丝儿

那天看了个视频，说的顿顿都得吃，少吃一顿都不行。

老城墙

一顿不吃饿得慌！！！！

天火

邱子峻 发表于 2023-7-13 11:50
本人闲人一个在家养老，每天只吃两歺（三歺真的吃不进去）上午9～10点早餐，两片夹着南瓜子烘焙的黑麦面包 ...

我怀疑你是间谍

笙歌君独幽

 

过几天减到标准体重逐步试试16+8能不能适应…

 

 

浮云6789

每天早上10点起晚上2点睡，中午12点一顿，晚上7点一顿，中间饿了吃点水果或者小零食
一日两餐吃了块10年了

仁 义 礼 智 信

笙歌君独幽 发表于 2023-7-13 20:01
过几天减到标准体重逐步试试16+8能不能适应…

16➕8？