跳绳是最佳减肥塑身运动

徐家洪 · 发表于 5 天前

美国运动理事会的专家根据燃烧热量，列出了一份最佳减重运动排行榜，其中，跳绳排在第一位：

跳绳是最佳减肥塑身运动-1.png

第1名：跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。
第2名：冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。
第3名：跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。
第4名：动感单车。每小时燃烧568~841千卡热量。
第5名：跑步。每小时燃烧566~839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。
第6名：负重行走。每小时燃烧476~705千卡热量。
第7名：爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶）。

跳绳属于有氧、无氧结合运动，可减少肌肉流失，能够消耗更多热量。跳20分钟的燃脂效果等于慢跑1小时，结束后脂肪还将持续燃烧。

初学者或平时不运动的人，建议跳绳先以5~10分钟为一组，一天做2~3组即可，之后可依据自己的体能状况循序渐进、慢慢增加数量。需要注意的是，跳绳要持续超过30分钟才有消耗脂肪的效果，但最长不建议超过2小时，避免过度运动。

橡树之春 · 发表于 5 天前

最佳的减肥方式，是节食！

不节食，光靠运动是不行的。

现代人的饭量太大了。现在大多数的人饭量减半，就能满足身体日常需要。

参考一下日本人的饭量。

军统六哥 · 发表于 5 天前

去年买了3根钢丝绳，今年争取全部干完

Lexuan666 · 发表于 5 天前

只要坚持，啥运动都能减肥

你与黄昏皆过客 · 发表于 4 天前

橡树之春发表于 2025-2-26 19:42
最佳的减肥方式，是节食！

不节食，光靠运动是不行的。

饿的睡不着怎么办

你与黄昏皆过客 · 发表于 4 天前

军统六哥发表于 2025-2-26 17:05
去年买了3根钢丝绳，今年争取全部干完

六哥起码得六根

[百姓心声] 跳绳是最佳减肥塑身运动

相关帖子