立秋之后 天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。中秋
后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，
便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有“多事之秋”的说法。人体的
生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之
阴气，凡起居、饮食、 精神、运动等方面调适皆不能离开“养生”这
一原则。 A：秋季养生五要 秋三月以秋分为季节气候转变环节，此时自然界阳气渐收，阴气
渐长。“白露”后雨水渐少，秋风瑟瑟，天气干燥，故秋令主燥。一
场秋雨一场寒，中秋后，昼热夜凉，气候变化大。在这样的气候条件
下，若不注意养生保健，身体容易患病，旧病复发，所以古人称秋季
为“多事之秋”，是有一定的道理的。秋季养生一定要注意做到“五
要”： 一要调理饮食 秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用晨
起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯
米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食
品，这对护肝益肺是大有好处的。 二要早起早睡 祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴。”早睡以顺应阴精的
收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓
形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展一下全身，对预防血栓形
成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长
时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，
血栓容易形成之故。 三要增强抗病能力 俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病。”秋天气候渐冷，衣服不
可一下增加过多，有意让肌体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这
也是增强肌体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高
气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼、早操、慢跑、冷
水浴等，以提高对疾病的抵抗力。 四要预防气候突变 秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极容
易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变
化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化与死亡。因此患有这类疾病
的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，
以防万一。 五要预防秋燥 秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹
增多、咽喉燥痛，大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则；
室内要保持一定的湿度，重视补充肌体水分，要避免过劳和剧烈运动
使津液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干
裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。 B：秋天四防 一、秋凉防感冒 秋天气温降低，又常突然变冷，是感冒最容易
流行的季节。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣，若经常使
用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。
二、秋冻防过头 常言道，春捂秋冻。秋天适当地让身体经受寒
冷的考验，对肌体是一种锻炼，能加强人体对疾病的抵抗能力。一旦
冻过了头便事与愿违，不仅不能给身体带来好处，相反还会带来许多
疾病，诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等。老年人还会因血
管收缩、血压升高而引起中风。
三、秋燥防皲裂 入秋以后，天气逐渐干燥，人的手、脚、脸面
若不注意保护就会变得粗糙，皮肤弹性变小，以致产生皲裂。因此，
洗脸、洗脚不宜用碱性大的肥皂，应选用合适的护肤品保护皮肤。
四、食果防秋痢 秋天瓜果多，带菌多，食用瓜果若不注意卫生，
很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消
毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。 C：秋风秋雨防秋愁 秋三月，秋风萧瑟，万物凋零，“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助
凄凉。”“罗衾不耐秋风力，残漏声催秋雨急。”这是我国文学名著
《红楼梦》中的诗句。的确，秋风、秋雨常令人顿生秋愁，有趣的是，
这个“愁”字竟是由“秋”和“心”相叠而成。那么，秋风秋雨为何
愁煞人呢？
在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激
素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光
能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴
雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分
泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉
消极，精神萎靡不振。
怎样防止秋愁呢？首先， 生活要有规律，要按时作息。甲状腺素
和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活
动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、
鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的
化学物质，以消除抑郁情绪。要参加一些有益身心的娱乐活动，如跳
舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。
秋天是开展旅游登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到
大自然中走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也
具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。 D：食疗养生：秋燥食疗六法 立秋后，天气渐凉，雨水减少，气候干燥，人们住往会在不同程
度上感到鼻干咽燥、皮肤干涩或有口渴欲饮、干咳少痰、大便秘结等
症状，祖国医学称之为“秋燥”。秋天要多喝开水，多吃新鲜水果、
蔬菜，少吃辛辣、煎炸食物。对于秋燥，除进行药物治疗外， 家庭饮
食调养也是十分有效的治疗手段，常可收到不医而愈的效果。现将常
用的食疗方法介绍如下。 双耳汤 白木耳、黑木耳各10克，用水泡发洗净，放入小碗中，加适量的
水和冰糖，置蒸锅中蒸1小时，每日两次。能滋补肝肾，益阴明目。 芝麻粥 黑芝麻适量，淘洗干净，晾干后炒熟。每次服30克，同粳米粥同
食。能滋养肝肾，对肠燥便秘有良效。 饴糖豆浆 饴糖1匙放碗中，将滚沸浓豆浆冲入，搅匀饮用，每日1次。能宽
中益气，清热散血，润肺止咳。 百合梨汤 梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。将梨洗净切块与百合、
麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加入冰糖。能滋阴清热，利咽生津。 蜂蜜萝卜汁 萝卜洗净切碎，用纱布绞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用
温开水适量调服，每日3次。能健胃消食，顺气，化痰，止咳，清热，
解毒。 芡实莲藕羹 芡实60克，莲藕、荸荠各100克，大枣20枚。芡实、莲藕、荸荠
捣碎，大枣去核，加水共煮成糊状，放适量冰糖服食，每日1剂。可
养胃生津，主治食欲不振、口渴咽燥、大便秘结、小便短赤等症。
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发表于 2013-9-24 16:12:37
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楼主|
发表于 2013-9-27 15:25:05
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狗仔卡